AI көмегімен аударылды. Қателіктер үшін кешірім сұраймыз және оларды түзетуге көмектескендеріңізді бағалаймыз.
Біздің кейде істерді «кейінге» қалдырып, бірақ соңында оларды мүлдем орындамайтынымызды байқадыңыз ба? Өтіп кеткен мерекелер триггер сияқты жылды қорытындылау керек екенін еске түсірді. Бірақ бұл қорытындылар көңіл көншітерліктей болмаса не істеу керек?
Осындай сәтте алдыңғы планға мынадай әртүрлі негативті жайттар шығады:
- Үлкен тапсырмаларды соңына дейін аяқтап үлгермедіңіз және нәтижесінде оларға жай ғана «қол сілтей» салдыңыз;
- Баяғыда-ақ орындағыңыз келген ұсақ-түйек істердің үйіндісі пайда болды;
- Алға қойған мақсаттарға қол жеткізілмегендіктен туындаған түңілушілік.
Мұның бәрі кейде өзіне көңілі толмаушылықпен, өзін кінәлаумен, бәлкім күш-қуаттың таусылуымен қатар жүреді және сізге белгілі бір уақыт босқа кеткендей көрінуі мүмкін. Әрине, бұл бір реттік жағдай болуы ықтимал, бірақ кейде мұндай күй тұрақты түрде байқалады: сәтсіздіктер бірінен соң бірі орын алып, көңіл қалмауы үшін келесі тапсырмаларды жоспарлауға мүлдем құлық болмайды. Психологияда мұндай күй кейінге қалдырылған өмір синдромы деп аталады.
1. Кейінге қалдырылған өмір синдромының қалыптасуы
Кейінге қалдырылған өмір синдромы прокрастинацияның — өз істерін кейінге шегере беруге бейімділіктің салдарынан дамиды, бұл психологіялық қақтығыстарға (конфликттерге), өз нәтижелеріне және өмірде болып жатқан жайттарға қанағаттанбаушылыққа алып келеді.
Прокрастинацияның жалқаулықтан айырмашылығы неде
Прокрастинация — бұл жай ғана жалқаулық деген пікір бар, бірақ олай емес. Жалқаулық — бұл әрекетсіздік және оның механизмдері басқаша. Прокрастинація — бұл адамның ішкі ояну талпыныстарының ашылмай, сол күйі іске аспай қалуы. Адамның миы мен денесі назарды осы талпыныстарды орындаудан басқа нәрселерге бұрып, алаңдату үшін энергия жұмсайды. Осылайша, энергия әлеуеті босқа шығындалып, күш қалмайды. Қарапайым тілмен айтқанда, прокрастинатор — дұрыс демалмайтын адам, ол өз энергиясын құрған жоспарларынан қашуға және өзіне берген уәделерін кейінге қалдыруға жұмсайды.
Прокрастинация механизмі мынадай көрініске ие:
Прокрастинация — бұл бірқатар себептері бар қорғаныс механизмі.
Ол созылмалы (хроникалық) сипатқа ие болмаған немесе кейінге қалдырылған өмір синдромы күйіне ауыспаған жағдайда, оның себептері саналы түрде түсінікті болуы мүмкін және көбінесе мыналардан тұрады:
- Шешім қабылдай алмау — шешім қабылдау әлеуеті бар, бірақ олардың қайсысы нәтижеге алып келетіні белгісіз, сондықтан шешім қабылдау кейінге қалдырылады;
- Өзгерістерден қорқу;
- Екінші реттік пайдалар (әрекетсізбін, өйткені жауапкершілікті алғым келмейді – жауапкершілік алмаймын – ешқандай жүктеме арқаламаймын);
- Төмендеген мотивация;
- Кейінге қалдырудың өз тұлғасы үшін тудыратын негативті салдарларын түсінбеу;
- Перфекционизм (не мінсіз болуы керек, не мүлдем жасалмауы керек);
- Жағдайдың негативті түрде шешілуіне деген бекіп қалған ұстаным (әрекетсіз болғаным артық, өйткені нәтижелер әрқашан негативті);
- Басымдықтарды (приоритеттерді) оңтайлы белгілей алмау.
Сіз прокрастинация күйінде болған кезде, оның себептері бейсаналы (санадан тыс) деңгейге ауысады. Кейінге қалдырылған кез келген іс ағзадағы мазасыздық пен стрессті арттырып, адамды қандай да бір нәрсені толыққанды жасауға зауқы соқпау немесе апатия күйіне түсіреді.
2. Прокрастинацияның салдары
Бұл күйдің бірнеше салдары бар, олардың кейбіреуін сіз өз өміріңізде сезінген боларсыз немесе қазір сезініп жүрген шығарсыз:
- Апатия күйінің тұйық шеңбері (замкнутый круг);
- Кез келген дерлік талпыныс іске аспаған күйі қалады. Психологияда мынадай ереже бар — егер сіз істі кейінге қалдырып, оны 48-72 сағат ішінде орындамасаңыз, оны енді ешқашан жасамайсыз немесе жасасаңыз да, оның сапасы айтарлықтай төмен болады;
- Өмірде, ойында, кез келген жерде болатын сәтсіздіктер. Сіздің миыңыз өміріңізде бар ресурстарды тартып ала отырып, «істерді кейінге қалдыру» бағдарламасына дәлел іздей бастайды.
- Психологиялық және физикалық денсаулығыңыздың деңгейінің төмендеуі. Істерді соңғы сәтте жасау арқылы адамдар кейде ұйқысынан, гигиенасынан, ақшасынан, қоршаған ортамен үйлесімді қарым-қатынасынан және т.б. бас тартып жатады.
Кейінге қалдырылған өмір синдромы — бұл істерді үнемі шегере беру және ұйымдаспағандық, өйткені мерзімдер «қысып» келгенде, адам шұғыл түрде бір іске жармасады да, қалған тапсырмаларды тағы да кейінге қалдырады.
Ал сіз өзіңізден прокрастинация белгілерін байқадыңыз ба? Ол сіздің өміріңізге кедергі келтіре ме? Одан құтылғыңыз келе ме, әлде бұлай да жайлы ма? Прокрастинациямен және кейінге қалдырылған өмір синдромымен күресудің қандай әдістері бар екенін білгіңіз келетіні туралы пікірге жазыңыз. Егер сіз өзіңіздің психологиялық күйіңізді жақсарту қажеттілігін сезінсеңіз, маған әрқашан консультацияға жүгіне алатыныңызды есіңізге саламын, онда біз істерді кейінге қалдырудың нақты сіздегі себептерін талдап, психикаңызды табысқа бағыттаймыз.
