Вы замечали, что порой мы откладываем дела «на потом», но так их и не выполняем? Прошедшие праздники, как триггер, напомнили о том, что нужно подводить итоги. Но что делать, если эти итоги не радуют в достаточной мере?
И на первый план выходят разные отрицательные моменты, такие как:
- Вы не успели до конца сделать большие задачи и в итоге просто "забили" на них;
- Образовались завалы мелких задач, которые вы давным давно хотели выполнить;
- Разочарование из-за того, что поставленные цели так и не были достигнуты.
Всё это порой сопровождается недовольством собой, самообвинением, возможно упадком сил и вам может казаться, что какое-то время было потрачено впустую. Конечно, это может быть единичным случаем, но бывает, что данное состояние замечается на постоянной основе, когда происходят одни за другими неудачи и планировать следующие задачи уже не хочется, чтобы избежать разочарования. Такое состояние в психологии называется синдром отложенной жизни.
1. Формирование синдрома отложенной жизни
Синдром отложенной жизни развивается из-за прокрастинации - склонности откладывать свои дела, приводящей к психологическим конфликтам, неудовлетворенности своими результатами и происходящим в жизни.
Чем отличается прокрастинация от лени
Есть мнение, что прокрастинация – это просто лень, но это не так. Лень – бездействие и имеет другие механизмы. Прокрастинация – это нераскрытые побуждения человека, которые так и остаются нереализованными. Мозг человека и его тело затрачивают энергию на то, чтобы отвлекать себя от выполнения этих побуждений, переключаясь на другие. Таким образом, потенциал энергии тратится и сил не остается. Говоря проще, прокрастинатор - человек, который толком не отдыхает, он тратит энергию на избегание построенных планов и откладывание выполнения данных им обещаний.
Механизм прокрастинации выглядит следующим образом:
Картинка 1
Прокрастинация – это защитный механизм, у которого существует ряд причин.
Когда она не является хронической или переходящей в состояние синдрома отложенной жизни, то ее причины могут быть осознаваемые и зачастую они состоят из следующего:
- Неумение принимать решения - потенциал принятия решений есть, но непонятно какое из них приведет к результату, поэтому принятие решений откладывается;
- Страх перед изменениями;
- Вторичные выгоды (бездействую, т.к. не хочу брать ответственность – не беру ответственность – не несу никакой нагрузки);
- Пониженная мотивация;
- Непонимание негативных последствий откладывания для своей личности;
- Перфекционизм (либо идеально, либо никак);
- Закрепленная установка на негативное разрешение ситуации (лучше буду бездействовать, т.к. результаты всегда негативны);
- Неумение оптимально расставлять приоритеты.
Когда вы находитесь в состоянии прокрастинации, её причины становятся неосознаваемыми. Любое отложенное дело повышает тревожность и стресс в организме, приводя человека в состояние нежелание что-либо делать в полной мере или апатии.
2. Последствия прокрастинации
У данного состояния существует ряд последствий, некоторые из них вы уже могли или можете ощущать в вашей жизни:
- Замкнутый круг состояния апатии;
- Почти любое побуждение остается нереализованным. В психологии существует правило – если вы отложили дело и не выполнили его в течение 48-72 часов, вы не сделаете его уже никогда или сделаете, но качество выполненного будет значительно ниже;
- Неудачи в жизни, игре, где угодно. Ваш мозг ищет подтверждение программе «откладывания дел на потом», забирая ресурс из уже имеющегося в вашей жизни.
- Снижение уровня вашего психологического и физического здоровья. Делая дела в последний момент – люди порой жертвуют сном, гигиеной, деньгами, гармоничными отношениями с окружающими и т.д.
Синдром отложенной жизни – это постоянное перекладывание дел и неорганизованность, ведь когда «горят» сроки, человек срочно берется за что-то одно, снова откладывая другие задачи.
А вы замечали у себя признаки прокрастинации? Мешает она вам в вашей жизни? Хотелось бы от нее избавиться или и так комфортно? Напишите в комментариях, хотите ли вы узнать, какие существуют методы для борьбы с прокрастинацией и синдромом отложенной жизни? Напоминаю, если вы чувствуете необходимость в улучшении своего психологического состояния, то всегда можете обратиться ко мне за консультацией, где мы разберем конкретно ваши причины откладывания дел на потом и настроим вашу психику на успех.
