Итак, на данный момент я похудел на 43 килограмма, и всё идёт отлично. Что помогает мне поддерживать мотивацию? Как добиваться того, что действительно хочется, и главное — понять, чего именно ты хочешь?
Для меня важно ощущать свои желания и реализовывать их, а не следовать тому, что навязывает общество. Кажется, я нашёл правильный подход. Я люблю ставить цели: участвовал в «Игре» от Бизнес Молодости. Применял технику «съедания лягушки» из книги Брайана Трейси. Сделал первые шаги в визуализации будущего. В то время фильм «Секрет» стал популярным, и многие говорили о том, что достаточно просто мысленно отправить запрос, и, с юмором говоря, желаемая маршрутка появится в нужный момент. Конечно, это преувеличение, но идея была именно в силе позитивного мышления.
Однако потом дела пошли не так гладко: цели не выполнялись, задачи откладывались, и что-то "не срослось". Проблема была в том, что мы часто ставим цели на год, переоцениваем свои силы и недооцениваем необходимость долгосрочного планирования. Мы забываем, что нужно чёткое видение. Так продолжалось до тех пор, пока я не внедрил методику из книги «12 недель в году». Она помогает планировать действия более эффективно, сжимая годовые цели в 12-недельные циклы. Основные принципы книги "12 недель в году" помогают эффективно организовывать работу, управлять целями и добиваться высоких результатов за короткие промежутки времени. Давайте подробнее рассмотрим каждый из них.
1. Фокус на краткосрочные цели
Вместо того, чтобы ставить цели на год, как это делается традиционно, методика предлагает сосредоточиться на 12-недельных периодах.
Это помогает сохранять мотивацию и четкий фокус, так как горизонт планирования становится ближе и более осязаемым. Сокращение сроков выполнения задач также уменьшает прокрастинацию: осознавая, что времени немного, вы быстрее приступаете к делу. Это создает ощущение срочности и помогает избежать ловушки долгосрочного планирования, когда задачи "рассеиваются" по времени и начинают откладываться.
2. Четкий план действий
Каждая цель должна быть разбита на конкретные задачи, которые необходимо выполнить в течение 12 недель. Это делает весь процесс более управляемым: большие цели делятся на конкретные, выполнимые шаги. Такой подход помогает отслеживать прогресс и избежать ощущения перегруженности — вместо того чтобы думать о финальной цели, вы сосредотачиваетесь на текущих задачах, которые ведут к её достижению.
Важно, чтобы каждая задача имела чёткие критерии выполнения, сроки и была максимально понятной.
3. Еженедельные отчеты
Один из ключевых элементов методики — регулярный анализ своего прогресса. Еженедельные отчеты помогают поддерживать осознанность в выполнении задач: что уже сделано, что требует доработки, какие действия были успешными, а где можно внести коррективы. Такие отчеты служат инструментом обратной связи и позволяют быстро корректировать план, если что-то пошло не так. Они помогают вовремя реагировать на изменения и оставаться в рамках 12-недельного цикла, не теряя темпа.
4. Строгие дедлайны
12 недель — это относительно короткий срок, который создаёт ощущение ограниченности времени. В отличие от годового плана, который часто воспринимается как "бесконечный", такой сжатый цикл даёт более чёткое понимание, сколько времени осталось. Это способствует повышению дисциплины, помогает избегать откладывания задач на потом и усиливает внутреннюю ответственность. Строгие дедлайны создают давление, которое стимулирует к завершению задач вовремя.
5. Оценка и адаптация
По завершении каждого 12-недельного цикла важно подвести итоги: что получилось, что не удалось, что можно улучшить в следующий раз. Этот процесс позволяет адаптировать стратегию и подходы на основе полученных результатов. Регулярная оценка своих достижений помогает не только отслеживать прогресс, но и учиться на ошибках, корректировать план действий и ставить новые цели, исходя из опыта предыдущего цикла. Это улучшает вашу эффективность и помогает развиваться в долгосрочной перспективе. Применяя эти принципы, вы сможете не только организовать свою работу более эффективно, но и достичь результатов быстрее, чем при стандартном подходе с годовыми планами. Методика «12 недель в году» делает процесс управления целями более гибким и динамичным, помогает сосредотачиваться на важных задачах и вовремя вносить коррективы.
1. Как составить план действий на основе этих принципов
- Определите одну-две ключевые цели на ближайшие 12 недель;
- Разбейте цели на конкретные шаги, распределите их по неделям;
- Включите задачи в календарь с конкретными сроками выполнения;
- Еженедельно оценивайте прогресс, вносите корректировки;
- Завершите цикл, подведите итоги и начните новый с учётом полученного опыта.
Однако в книге слабо раскрыта тема правильной постановки задач. Здесь мне помогла другая книга — «Джедайские техники» Максима Дорофеева. Важно, чтобы задачи формулировались простым языком, который наша интуиция легко поймёт.
- Пример с "обезьянкой" помогает лучше понять, почему важно формулировать задачи простым и понятным языком.
Представьте, что в нашем мозгу живёт своего рода "обезьянка" — это метафора для той части нашего сознания, которая легко отвлекается, предпочитает простые решения и не любит сложных, абстрактных задач. Если задача сформулирована слишком сложно или непонятно, наша внутренняя "обезьянка" теряет к ней интерес и начинает заниматься чем-то другим, что проще или кажется более привлекательным в моменте. В результате мы откладываем дело на потом или вовсе его избегаем. Поэтому, чтобы эффективно ставить задачи, нужно обращаться к этой "обезьянке" — формулировать цели так, чтобы они были максимально ясными и конкретными, чтобы наш мозг легко воспринимал их, как выполнимые. Чем проще задача, тем меньше вероятность, что мы будем её откладывать. Это важно для поддержания мотивации и продуктивности.
2. Постановка задач по "Джедайским техникам"
Максим Дорофеев в своей книге "Джедайские техники" как раз поднимает вопрос о том, как правильно ставить задачи. Его подход заключается в том, чтобы задачи были предельно конкретными, не оставляли пространства для двусмысленности и размытых формулировок.
Основные принципы постановки задач по Дорофееву:
- Чёткие и простые формулировки. Задача должна быть сформулирована так, чтобы не возникало вопросов о том, что именно нужно сделать. Например, вместо "заняться проектом" лучше написать "добавить 3 слайда в презентацию".
- Проверка на понятность для интуиции. Если при прочтении задачи мозг не понимает с первого раза, как её выполнить, скорее всего, задача сформулирована неправильно. Цель — сделать так, чтобы задача легко "попадала" в сознание, и у вас сразу возникал план действий.
- Масштаб задачи. Важно разбивать крупные цели на небольшие шаги. Крупная задача может казаться слишком сложной и вызывать желание её отложить. А вот небольшая и конкретная задача выглядит более управляемой и выполнимой.
- Ощущение завершённости. Каждый шаг должен иметь чёткий результат, чтобы было понятно, что задача выполнена. Это помогает "обезьянке" почувствовать удовольствие от завершения дела, что стимулирует её к новым действиям.
3. Заключение
Правильная постановка задач помогает избежать перегруженности и прокрастинации.
Чем проще и понятнее задача, тем легче начать её выполнять, а значит, выше вероятность достичь своих целей. Если сложно определить свои желания, можно воспользоваться практикой «100 целей», где выписываются все желаемые результаты. Чтобы отслеживать выполнение своих целей, я создал систему отчетов. Для этого использую свой YouTube-канал. Там уже вышли два видео, в которых я рассказываю о покерном вызове — как с 2000 рублей отправиться на турнир в Калининград. Я делюсь своими методами достижения целей и практическими советами. Посмотреть видео можно по ссылке клик-клик-клик. Давайте достигать наших целей вместе!
