В недавнем опросе, проведенном в нашем Telegram-канале, читатели сами выбрали тему для новой статьи. Все вы знаете, что покер — это игра, требующая не только стратегического мышления, но и высокой концентрации, внимания и способности быстро анализировать возникающие ситуации. Успех за покерным столом часто зависит от того, насколько хорошо игрок может сосредоточиться на раздачах и оценить действия соперников. В этой статье я покажу вам несколько техник, которые помогут улучшить концентрацию и внимание во время игры в покер.
1. Внимание и концентрация
Остановимся немного на базовых вещах, чтобы вы понимали, как и что работает.
Внимание - это когнитивный процесс, позволяющий вам сосредоточиться и сконцентрироваться на каком-нибудь деле.
Внимание обычно избирательно: то есть вы сами сознательно выбираете, на чем его зафиксировать. Развивается внимание поэтапно, однако сейчас очень часто встречаются люди с СДВГ (синдром дефицита внимания у взрослых), которым сложно удерживать свое внимание на чем-либо одном. Это решаемая проблема, над которой можно и нужно работать, но в данной статье мы будем говорить об условной норме, когда СДВГ нет или же оно не сильно выражено. Концентрация внимания — это удержание информации о каком-либо объекте в памяти. Покер также предполагает концентрацию внимания на многочисленных аспектах всего процесса игры, чтобы не упустить важные детали при принятии решений, которые также пригодятся и для последующего анализа.
ВАЖНО! Концентрация не постоянна! Для внимания важно переключение, и если у покериста все плохо с графиком отдыха и работы, он постоянно в голове крутит раздачи и прочие аспекты игры, то его концентрация не растет, а снижается. Поэтому для более высокой концентрации очень важно создание благоприятной обстановки для игры. Выберите удобное место, в котором вас не будут отвлекать посторонние шумы и движения. Если вы играете онлайн, убедитесь, что у вас стабильное интернет-соединение, и отключите уведомления на мобильном телефоне, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание. Во время игры постарайтесь быть погруженным в нее, но не занимайте все свое свободное время этим!
2. Как еще можно повысить свою концентрацию внимания
Я также хотела бы порекомендовать вам техники для использования в обычной жизни, чтобы во время покерной сессии вы не перегружали свой мозг дополнительными задачами. Как только вы освоите каждое упражнение по отдельности в обыденной жизни, попробуйте их модернизировать и включить в покер. Включать нужно не все сразу, а по одному из наиболее понравившихся и освоенных вами упражнений. Но их выполнение в целом - обязательно в обыденной жизни, если вы хотите добиться успеха!
Упражнения на фокусировку
Сосредоточьтесь на одном объекте (блокнот, телефон лежащий на столе, в общем любой предмет который вы видите) и удерживайте внимание на нем в течение нескольких минут, внутри прокручивая и анализируя все детали, которые вы можете видеть, чувствовать и представлять, а что еще может быть внутри этого предмета. Постепенно увеличивайте время фокусировки. Этот метод позволит увеличить объем своей концентрации и не будет забирать много ресурса мозга, когда вы будете фокусироваться на раздачах.
Метод "помидора" (Pomodoro Technique)
Достаточно популярная техника, есть даже приложение для установки на телефон, которое позволяет контролировать время и напоминает, что конкретно в каком временном промежутке делать. Суть этого метода в том, чтобы разделить свою работу на интервалы по 25 минут, после которых делать 5-минутный перерыв. Затем необходимо продолжить начатое дело. Про подобные методы я писала, когда говорила вам о саморегуляции и различных ее техниках на сайте и в канале Telegram.
Медитация и осознанность
Лучшее, что можно сделать для спокойного и ясного ума. Практика медитации или осознанности помогает тренировать внимание, улучшать концентрацию и снижать уровень стресса. Попробуйте проводить по 10-15 минут в день, сосредотачиваясь на дыхании и подключая методы визуализации, когда во время медитации вы будете что-то представлять.
Игры и упражнения на внимание
Их существует огромное множество, как детские игры – по типу головоломок, загадок, игры в слова, так и более взрослые вариации разных игр.
Я хочу предложить вам следующие:
- Перевернутые слова. Просто берете и читаете страницу из журнала, книги, телефона – задом наперед. Для начала потренируйтесь, составьте список из коротких и несложных слов и произносите их наоборот: рыба — абыр, стол — лотс и т. д. Затем выбирайте более сложные слова и тренируйтесь с ними.
- Запоминание несвязных слов. Напишите первые 5 слов, что придут вам на ум, подберите еще 5 – совершенно отличающиеся от первых. Теперь у вас есть минута на прочтение этого списка и вам нужно его сразу же повторить вслух. В течении дня пытайтесь вспомнить выбранные слова (можете подсматривать в листок с записями при каждой попытке, чтобы посчитать, сколько слов вы запомнили).
- Актуализация воспоминаний из прошлого. Ваша задача – найти фото или короткое видео из вашего прошлого (5-10 летней давности, можно из детства). Постарайтесь вспомнить, что было в тот день, как вы себя чувствовали? Что делали? Кого встретили из близких в тот день, в каком они были настроении? Как можно больше деталей.
Концентрация на разных сенсорных системах
Ваша задача – развить каждое свое чувствование отдельно. Зрение, обоняние, осязание.
Как концентрироваться на обонянии.
Гуляя во дворе или проходя по парку обращайте внимание на запахи вокруг. Очень хорошо выполнять это действие весной и летом, когда все цветет и пахнет, но у осени и зимы тоже есть свои ароматы. Постарайтесь различать, как пахнет каждый конкретный атрибут из вашей картинки. Из всех ароматов сконцентрируйтесь на одном запахе. Через некоторое время ваше обоняние станет более острым. Благодаря этому ваш мозг инстинктивно будет концентрироваться на запахах, отбрасывая все остальные мысли и даже выделяя только конкретные запахи. Данная техника эффективно развивает внимательность.
Как концентрироваться на внутренних процессах.
Также учитесь концентрироваться на внутренних процессах – например, чувствовать свои мышцы тела, сердечные ритмы. Учитесь чувствовать, где у вас есть напряжение, это позволит вовремя его отрегулировать и снять.
Это были упражнения для развития концентрации, а теперь перейдем к покерной стороне, чтобы вы могли улучшить свои результаты, применяя ваши опыты со вниманием и концентрацией.
3. Что вам нужно организовать для более высокой концентрации
- Разработайте конкретный план и стратегию, которой будете придерживаться.
Наличие четкого плана на игру позволяет сосредоточиться на стратегии и снижает вероятность принятия импульсивных решений. Определите свои цели на каждую игровую сессию: какие руки вы будете играть, какой стиль игры выберете и как будете реагировать на действия противников. Когда у вас есть план, легче сохранять концентрацию и избегать отвлекающих факторов. - Регулярно проводите оценку и анализ после сессии.
После каждой игровой сессии делайте анализ своих действий. Это поможет вам выявить ошибки и понять, как вы могли бы поступить иначе. Ведение записей о сыгранных раздачах и принятии решений также способствует улучшению навыков концентрации, так как вы учитесь осмысленно подходить к своей игре. - Делайте игровые перерывы.
Не забывайте делать регулярные перерывы во время игры. Длительная игра без отдыха может привести к усталости и снижению концентрации. Каждые 1-2 часа отдавайте себе 5-10 минут, чтобы встать, размяться и отдохнуть от экрана или стола. Очень хорошо тут подходят разные техники саморегуляции, найти их можно в Telegram-канале школы. - Регулируйте свое физическое состояние и выносливость.
Повышайте свою выносливость в жизни, учитесь отдыхать и расслабляться даже во время сессии, чтобы повышать прилив сил и концентрации. Занимайтесь своим физическим состоянием, чтобы у вас была энергия в целом. Помните, что покер – это часть вашей жизни, важная для вас, поэтому лично вам нужно заботиться о том, чтобы выделить на это достаточно ресурсов.
4. Заключение
В заключении хочу сказать, что концентрация и внимание — ключевые факторы для успешной игры в покер. Используя вышеперечисленные техники, вы можете значительно улучшить свои навыки и повысить шансы на выигрыш. Помните, что как и в любом другом деле, практика и постоянное совершенствование играют важную роль в достижении успеха. Удачи за покерным столами!
