AI көмегімен аударылды. Қателіктер үшін кешірім сұраймыз және оларды түзетуге көмектескендеріңізді бағалаймыз.
Қазіргі уақыттың қалай тез зымырап бара жатқанын байқадыңыз ба?
Бүкіл әлем шапшаңдатылған режимде тұрғандай. Чаттардағы дауыстық хабарламаларды бәрі жылдамдықпен тыңдайды, бір күнге өте көп іс-жоспар қойылады, асығыстық пен әбігерлік айналадағы бүкіл ауаны сіңіріп алғандай. Жүгіріп жүріп тамақтану, демалысқа арналған қысқа үзілістер, телефонда мәтінді жылдам теру, жеке жетістіктер мен істердегі жарыс — осының бәрі «алаңғасарлық пен күйбең тірлікке жол ашады!», ал мұндай жарыстан біраз уақыт өткеннен кейін — бүйрек үсті бездерінің шаршау синдромы (синдром уставших надпочечников) пайда болады.
Егер «алаңғасарлық (суетливость)» сөзінің мағынасына үңілсек — бұл асығыстықты, мазасыздықты, шектен тыс қозғалғыштықты және бейберекеттікті білдіреді.
Осыдан келіп сұрақ туындайды: алаңғасарлық пен күйбеңдік сіздің ойын сапаңызды арттыра ала ма? Ал өміріңіздің сапасын ше? Жауап біреу — жоқ. Алаңғасар, мазасыз ақыл-ойды сипаттай отырып, бұл үнемі бір нәрсені дамытып (ойлар, болашаққа арналған жоспарлар және т.б.), толғанып жүретін, әрі осының бәрін тоқтаусыз, үнемі қозғалыста жасайтын ақыл-ой деп айтуға болады.
1. Алаңғасар ақыл-ойдың ойынға тигізер зияны қандай
- Ойлау қызметі өрісінің тарылуы — яғни сіздің психікаңыз өз өрісін шектеп тастағандай болады, нәтижесінде ойларыңыз мәселені кеңірек қарастырмай, басқа шешім мүмкіндіктерін ажыратпай, әдетте бірдей немесе ұқсас сценарийлер төңірегінде ғана айнала береді.
- Зейін қою (концентрация) деңгейіңіз жылдамырақ төмендейді — мазасыздық пен асығыстық басында жоғары концентрация және мәселеге толық ену сияқты сөзсіз плюстер бергенімен, ішкі ресурс тез таусылады, содан кейін назарыңыздың көлемі, күші мен концентрациясы барған сайын азая түседі.
- Асыра сілтелген (завищенные) күтілімдер — алаңғасарлық әрқашан шынайылыққа деген көзқарасты өзгертеді, көріністі бұрмалайды және мәселені адекватты бағалауға мүмкіндік бермейді.
- Шешімдерді жылдам және жиі ойланбастан қабылдау — көптеген ойыншылар ойнаудың іш пыстырарлық болып кеткеніне шағымданады, ал талдау (разбор) кезінде олардың шешімді өте тез қабылдайтыны және ешқашан тайм-банкті пайдаланбайтыны анықталады, бұл ойынға негативті әсер етеді.
- Жерге тұрақтау (заземленность) мен шынайылықпен байланыстың жоқтығы — бұл адам миы шынайы өмір көрінісін өз қалпында көре алмайтын жалпыланған күй. Осының кесірінен дереалізація пайда болады, адам қазіргі уақытта өзімен-өзі байланыстан ажырап, көбіне болашақта өмір сүріп жатқандай сезімде болады, бұл психікаға теріс әсер етіп, соңында барлық ресурстардың сарқылуына және дәл осы жерде, қазіргі өмірге мүлдем көңілі толмаушылыққа әкеледі.
Бұны шешуге және бір нәрсе істеуге бола ма? Сөзсіз БОЛАДЫ. Бірақ уақыт керек. Өйткені сіздің миыңыз ұзақ уақыт бойы күйбең тірлік пен асығыстықта өмір сүруге дағдыланған, сондықтан бұл тұзақтан бірден шығып кету мүмкін емес, сіз бәрібір де басында алаңдап, асығатын боласыз.
2. Психологиялық бұлшықеттерді қалай шыңдау керек
- Алаңғасарлық пен күйбеңдік сізге өмір сүруге, өміріңізді 100% сезінуге кедергі келтіретінін түсініңіз. Уақыт алға жылжып барады, егер ештеңе өзгертпесеңіз, сіздің саналылық (осознанность) деңгейіңіз тек төмендей береді. Сізге сондай күй керек пе? Меніңше, жоқ. Саналы ойынсыз ұзақ мерзімді перспективада қоржыныңызға түсетін үлкен жеңістерге қол жеткізу мүмкін емес!
- Мен сіздің назарыңызды мына нәрсеге аударғым келеді: жеңістер, әрине, кез келген психологиялық күйде мүмкін болады, бірақ саналылық сіздің барлық қабілеттеріңізді арттырады, әрі бұл жеңістер сіздің ойыныңыз бен ары қарайғы дамуыңыз үшін әлдеқайда жағымды және пайдалырақ болады.
- Бойыңызда алаңғасарлық пен асығыстыққа толған барлық салаларды жазып шығыңыз және (бастапқыда) әр апта сайын осы салалардың кем дегенде біреуін алып, оны тыныш қарқынмен өткеруге тырысыңыз. Дауыстық хабарламаларды жылдамдатылған режимде тыңдамаңыз, тамақты баяу шайнаңыз, күнделікті жүретін бір бағытпен өтіп бара жатып жаңа бөлшектерді байқауға тырысыңыз.
- Өзіңізге тікелей сұрақ қойыңыз – МЕН ҮНЕМІ ҚАЙДА АСЫҒАМЫН? Сеніңіз, бұл сұрақтың жауабы сізге ойлануға өте көп азық береді.
- Тыныс алуыңызды жаттықтырыңыз, медитациямен айналысыңыз, өздігінен реттелу техникаларын зерттеңіз.
Оларды чаттан #саморегуляция хэштегі арқылы іздеңіздер, ал олардың қалай жұмыс істейтіні туралы толығырақ мына мақаладан білуге болады: Өздігінен реттелу — покердегі табысыңыздың психологиялық факторларының бірі ретінде.
- Өздік тәртіпті (самодисциплинаны) қосыңыз. Тоқтай білуді үйрену — бұл дағды, ал кез келген дағдыны белгілі бір уақыт ішінде дамытуға болады. Сессия кезінде қатты асықпау және асығыс шешімдер қабылдамау үшін өз алдыңызға міндеттер қойыңыз, қарсыластардың баяулығынан туындайтын үйреншікті іш пысуды болдырмау үшін ойынды қызықты етіп толтырыңыз.
- Өзіңізге шынайы түрде мойындап көріңізші, өздігіңізден баяулай аласыз ба? Осы мазасыздық пен алаңғасарлықты иығыңыздан сілкіп тастай аласыз ба? Егер иә болса — алға ұмтылыңыз, бәрі өз қолыңызда, дәл қазірден бастаңыз. Ал егер жоқ болса немесе сізде қиындықтар туындайды деп ойласаңыз — сізді өзімнің консультацияма шақырамын.
