AI көмегімен аударылды. Қателіктер үшін кешірім сұраймыз және оларды түзетуге көмектескендеріңізді бағалаймыз.
Бұл құбылыс психологияда «кейінге қалдырылған өмір синдромы» (синдром отложенной жизни) деп аталады және мен бұл туралы «Сәтсіздік факторы ретіндегі кейінге қалдырылған өмір синдромы» атты мақалада егжей-тегжейлі жазған болатынмын. Өміріңізде прокрастинацияның бар екенін түсіну — өзгерістерге жасалған алғашқы қадам.
1. Прокрастинациямен күресу әдістері
Мен бұған дейін жазғанымдай, кейінге қалдырылған өмір синдромымен күресу — бұл өзіңмен жүргізілетін кешенді жұмыс, жалпы да, жеке де себептермен жұмыс істеу. Сіздің жеке себептеріңізді біз консультацияларда талдайтын болсақ, бұл жерде мен сіздің өміріңізге жалпы негізде қазірден бастап енгізуге болатын бірнеше техниканы келтіремін.
Жеке басымдықтарды (приоритеттерді) белгілеу
Сіз нақты не қалайтыныңызды, сіз үшін не бірінші кезекте, ал не екінші кезекте маңызды екенін анықтап алуыңыз керек. Неге қарай ілгерілеп бара жатқаныңызды жазып, мақсатты кішігірім қосымша мақсаттарға бөліп, олардың әрқайсысын нақтылап алған дұрыс. Енді, істерді «кейінге» қалдырған кезде, сіз өз мақсаттарыңызға жетуді кейінге шегеріп жатқаныңызды, демек, өміріңізде ешқандай ауқымды нәрсе орын алмайтынын түсінетін боласыз. Сіз бұны қалайсыз ба? Шешім тек өзіңізге байланысты. Сонымен қатар, үлкен әрі күрделі істерге қарағанда кішігірім мақсаттарды орындауды бастау әлдеқайда оңай, сондықтан «пілдерді» ұсақ мақсаттарға бөліңіз, неғұрлым кіші болса, соғұрлым жақсы.
Өзіңіздің екінші реттік пайдаларыңызды (вторичные выгоды) жазып шығыңыз
Істерді кейінге қалдыру — әрқашан ыңғайлы. Бірақ бұл нақты сізге не береді? Сізді не тоқтатып тұрғанын өзіңізге ашық анықтауға тырысыңыз.
- Мысалы: инстаграмда бірнеше стористі және ютубта бірнеше қызықты видеоны көргіңіз келіп тұрғаны сондай. Бұл тізімді сізден басқа ешкім оқымайды — өз мақсаттарыңызға жету жолында қандай екінші реттік пайдалар сізді тоқтатып тұрғанын өзіңізге мойындаңыз. Тізімді жазып, шетке қоя тұрыңыз, біраз уақыттан кейін оған қайта оралыңыз. Бұл себептер шынымен де соған тұрарлық па еді?
15 хвилин ережесі
Сіз өз-өзіңізбен жазбаша немесе ауызша келісе аласыз: басыңызға келген барлық істер мен идеяларды дәл осы жерде және қазір бастап, бұған кем дегенде 15 минут уақыт бөлетініңізді белгілеңіз. Егер сізге ұнаса — жалғастырасыз, егер ұнамаса — басқа нәрсеге ауысасыз. Бұл ереже психологиялық әсерге негізделген — прокрастинацияны іске қосатын ең алғашқы қарсылықты жеңу маңызды. Қарапайым тілмен айтқанда, әрекет туралы ойланудың қажеті жоқ, жай ғана қолға алып, оны жасауды бастау керек.
Артық істерді делегирлеу (басқаға тапсыру)
Істердің басымдық (приоритет) тізімін белгілегеннен кейін, сіз өзіңізге не нақты керек, ал не керек емес екенін оңай түсінесіз. Тізімнің соңында тұрған істерді басқаларға тапсырыңыз немесе олардан толықтай босатылыңыз. Бұл істер белгілі бір ақшаны талап етсе де, оларды шешудің жолын табыңыз, есесіне сіз энергияңызды өзіңіз үшін шынымен маңызды нәрсеге бағыттай аласыз.
- Мысалы: Сіз әйеліңізге шүмекті (кранды) жөндеп беруге уәде бердіңіз және бұл істі бір айға шегердіңіз, оны жасағыңыз келмейді, уақытыңыз жоқ, шаршайсыз және т.б. Бұған арнайы үйретілген адамды жалдай салыңыз. Сондай-ақ, егер бұл сізді маңызды істерден алаңдатса, пәтерді жинау үшін үй қызметшісін жалдауға болады және әрі қарай осылай жалғаса береді.
Ісіңіз неғұрлым аз болса, энергияңыз соғұрлым көп болады. Есіңізде болсын, кейінге қалдырылған ұсақ-түйек істер сіздің энергияңызды сорып, шаршауды жинақтайды және сәтсіздіктерге алып келеді.
Іс-әрекетті кезектестіру
Зияткерлік (ойлау) және қозғалыс әрекеттерін кезектестіріп, әрбір тапсырмаға белгілі бір уақыт бөліңіз. Алғашқы уақытта нақтылық сіз үшін бірінші орында болады, уақыт өте келе ресурстар мен уақытты оңтайлы бөлуді үйренесіз, қай тапсырмаға қанша уақыт қажет болатынын оңай түсінетін боласыз.
Табысқа жету мотивациясын қалыптастыру
Істеріңіз уақытында орындалса, бұдан қандай артықшылықтарға ие боласыз? Мұны да нақты жазып шығыңыз. Сонда сіз әртүрлі салалардағы өзіңіздің әлсіз тұстарыңыз бен төмен мотивацияңызды көресіз, бұл — қалыпты жағдай, ең бастысы оны арттыру маңызды.
Демалуды үйреніңіз
Демалыс — бұл шешілмеген тапсырмалар мен істерді ойлап отыратын уақыт емес. Демалыс — бұл сіздің энергетикалық ресурстарыңызды толтыру (қалпына келтіру). Оны өзіңізге пайдалы етіп өткізіңіз, нақты өзіңізге ұнайтын айналысатын іс табыңыз. Демалыс кезінде жұмыс туралы ойламауға және жұмыс қоңыраулары мен чаттарына алаңдамауға тирисыңыз.
Күн тәртібі
Ұйқыға, тамақтануға, жақындарыңызбен өткізетін уақытқа және жұмысқа арнайы уақыт бөліңіз. Бәрін бір-біріне араластырмаңыз. Шұғыл емес, сонымен қатар өте маңызды болып көрінбейтін істерге міндетті түрде уақыт жоспарлаңыз. Бұл — ең дағдарысты аймақ.
- Мысалы: балалармен ойнау, жүгіруге шығу немесе кітап оқу. Бұл істердің бәрі маңызды болып көрінбейді және їх кейінірек, қашан бір уақытта орындауға болатын сияқты, соның салдарынан олар ұзақ уақытқа шегеріледі және үнемі ауыстырылып тұрады, бұл олар кіретін өмірлік салаларға теріс әсерін тигізеді.
Дәл осындай істерді апталық кестеңізде міндетті түрде жоспарлап, оларға уақыт бөлген жөн. Жексенбіні (немесе сенбіні) отбасы күні етіп, уақытты балалармен өткізу. Ал, айталық, сейсенбіні — спорт күні және т.б. жасау керек.
ЕСІҢІЗДЕ БОЛСЫН: мінсіз адамдар болмайды. Кейде істерді кейінге қалдыру — қажеттілік.
Мәселе мүлдем қателік жасамауда емес, қателік жасау тәжірибесінен пайда шығарып, өміріңізде алға жылжуға және болашақта мұндай қателіктердің санын азайтуға көмектесетін қандай да бір жақсартулар жасауда.
