AI көмегімен аударылды. Қателіктер үшін кешірім сұраймыз және оларды түзетуге көмектескендеріңізді бағалаймыз.
Іс жүзінде әрбір адам әлемде болып жатқан оқиғалардың әсерін өз бойынан сезінді. Біреулер әртүрлі ресурстардағы жаңалықтарды үнемі жаңартып, мазасызданып жүр, енді біреулер қорқыныштан апатия күйіне түсіп, қайда және ең бастысы не үшін алға жылжу керек екенін түсінбей қалды. Көптеген адамдар шок пен жаңа шындықты теріске шығару күйінде отыр. Бірақ уақыт пен өмір өз ағымымен ілгерілей береді, сондықтан тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін бойдан ресурстарды қалай табуға болатынын түсіну маңызды.
Ішкі тепе-теңдік — бұл адамның қандай жағдай орын алса да, нәтижелі (продуктивті) болуға қабілетті күйі.
Ең алдымен, ішкі тепе-теңдік адам тұлғасының даму қуатын көрсетеді. Қазіргі уақытта өзіңмен жұмыс істеу — «енді бәрі қирады, ештеңені ешқашан қайтара алмаймыз» деп түңілу мен үрейге бой алдырмай, жаңа ресурстарды тауып отырудың басты міндеті болып табылады.
1. Ішкі тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін факторлар
Төменде сіз өзіңіздің бойыңыздан бағалап, ең алдымен не нәрсемен жұмыс істеу керек екендігі туралы қорытынды жасай алатын факторлардың тізімі берілген.
Әлеуметтік орта
Адам — әлеуметтік тіршілік иесі, сондықтан сізді қандай ортаның қоршап тұрғаны өміріңізге өз әсерін тигізеді. Егер сіздің әлеуметтік ортаңыз қазір мазасыздық, үрей күйінде болса және алдағы бағытты түсінбесе — үлкен ықтималдықпен сіз де осы сезімдерді бастан кешіріп уайымдайсыз. Мен барлық байланыстарды үзу керек деп айтып отырған жоқпын, бірақ басқа адамдармен әлеуметтік өзара іс-қимылды дұрыс құруды үйренуіңіз қажет. Ең көп үрейге бой алдыратын және ес жия алмай жатқан адамдармен араласуды уақытша тоқтату — лайықты нұсқа болуы мүмкін. Немесе, кем дегенде, оларға өз шекараларыңызды және олардың үрейлі мәселелерін талқылауға құлықсыз екеніңізді нақты көрсетіңіз. Бұл адамдарды күнделікті тұрмыстық міндеттеріне бұрып, назарларын басқа жаққа аударған дұрыс. Қазіргі уақытта сабырлық пен парасаттылықты сақтай алатын адамдар өте құнды.
Психологиялық шекаралар
Бұл фактор бірінші фактормен тығыз байланысты, өйткені егер сіздің психологиялық шекараларыңыз үйлесімді құрылған болса, тіпті қоршаған ортаңыз қазір тұрақсыз күйде болса да — олар бұны сізге проекцияламайды (жүктемейді), осылайша сіз емоцияларыңыздың тұрақтылығы мен сабырлықты сақтай аласыз. Бұған бүгінгі таңда жиі кездесетін қорлық, қудалау (травля) және басқа да жағымсыз нәрселерді қабылдау деңгейі де жатады. Қазір сіздің психологиялық шекараларыңызды тексеретін уақыт келді, сондықтан оларды кейінге қалдырмай, бірден тұрғызыңыз.
Өз эмоцияларыңды түсіну және сезіне (бастан кеше) білу қабілеті
Мен «Біздің өмірімізге әсер ететін 6 негізгі негативті эмоция» атті мақалада эмоционалдық құрамдас бөлікті талдаған болатынмын. Сіз оған қайта жүгініп, қайта оқи аласыз. Бірақ ең бастысы — қазір сізге кез келген, тіпті ең негативті эмоцияларды ішіңізге тықпай, сыртқа айтып жеткізу арқылы дұрыс бастан кешуді үйрену маңызды, бұл арқылы өзіңізге қолдау көрсетесіз. Егер сізге өз эмоцияларыңызды ашық білдіру қиын болса — өзіңізге хаттар, жазбалар жазыңыз, бұған, айталық, күніне 15-20 минут бөліңіз.
Жеке жауапкершілік
Егер бұрын өзіңе және өз күйіңе қамқорлық жасауды жақын адамыңа ысыра салуға болатын болса, қазір бұлай істеу мүмкін емес. Егер сіз жауапкершілікті ала білсеңіз және оның жеке өзіңізге не үшін берілгенін түсінсеңіз — тамаша, егер түсінбесеңіз — онда ең ұсақ-түйектен бастап (мысалы, мен таңғы асқа кофе қалаймын ба, әлде шәй ма?) бұны үйренуді бастау керек. Жауапкершілік — бұл таңдау. Өз өміріңіз үшін қандай таңдау жасайтыныңыз тек өзіңізге байланысты.
2. Ішкі тепе-теңдікті дамытуға не көмектеседі
Егер ішкі тепе-теңдікті дамыту туралы жаһандық тұрғыдан айтатын болсақ, бұл, әрине, рефлексия. Рефлексія дегеніміз — адамның назарын өзіне, өз санасына, жеке мінез-құлық белсенділігінің өнімдеріне, дағдыларына, икемділіктері мен біліміне аударуы, сондай-ақ осының бәрін қайта саралауы. Бұған жасалып қойған немесе жоспарланып отырған іс-әрекеттерді талдау да жатады. Қарапайым тілмен айтқанда, рефлексія — өз санасының (тіпті бейсанасының) ішіне үңіле білу, өзінің мінез-құлық үлгілері мен эмоционалдық реакцияларын бағалау қабілеті. Сонымен, рефлексияға не кіретінін әрбір жеке тармақ бойынша қарастырайық.
КЕҢЕС: Рухани ұстаз Экхарт Толле және оның адам баласына сабырлық, қабылдау және тыныштық күшін дарыту қабілетімен адамзатты таңғалдырған «Жаңа Жер» (Новая Земля) кітабы — сабырлықтың мызғымас аралы болып табылады. Бұл кітапты міндетті түрде қағаз нұсқасында оқу ұсынылады (бұл кітап үшін ешқандай құлаққаптың қажеті жоқ!)
Өзіне назар аудару
Жеке сипаттамаларды нақтылау және оларды бағалау. Тіпті, адам: «Бұл жағдайда жеке өзім кіммін?», «Менің қандай ойларым, армандарым, мақсаттарым, қалауларым бар?» деп ойланады. Өзімізге назар аудару арқылы біз сыртқы әлемнен өз тұлғамыздың шеңберіне ауысып, адамның не нәрсеге қабілетті екенін, не қалайтынын немесе қаламайтынын көреміз. Өзімізге назар аудару арқылы біз өзімізді жақсырақ түсіне бастаймыз, ал кейбіреулер бәлкім өзін енді ғана тани бастаған, өзімен танысып жатқан болар. Бірақ өзіңіздің мәдениетке тиесілілігіңізді де ұмытпаған жөн. Қазіргі уақытта барлық батыс елдерінде орыс (славян) адамдарын қорлап жатыр, сондықтан өз жақындарыңмен жақындаса түсу бұрынғыдан да маңызды болмақ. Бөлінушілік онсыз да қорқынышты ауқымға жетті.
Өз мінез-құлқыңды бағалау және талдау
Бұл жерде: «Егер басқалар маған қатысты қандай да бір нәрсеге жол берсе немесе керісінше жол бермесе, мен олармен қарым-қатынасты қалай құрып жүрмін?» деп ойлануға болады. «Белгілі бір мақсаттарға жету үшін не істеп жүрмін — жай ғана оларды қалаймын ба, әлде сол бағытта қандай да бір әрекеттер жасап жатырмын ба?» дегенге назар аударыңыз. Өз мінез-құлқыңызды сырттай бағалауға тырысыңыз, мұны тіпті ең қарапайым болып көрінетін нәрселерден бастауға болады — өз қозғалысыңызға мән беріңіз. Бәлкім, сіз үнемі бір жаққа асығып жүресіз немесе өте баяу әрі сенімсіз басасыз ба? Бұл — басқалар сырттан көріп, сіз туралы белгілі бір қорытынды жасайтын маңызды көрсеткіш.
Дағдылар, икемділіктер, білім
Бір қарағанда бұл тармақ түсінікті сияқты, бірақ шынайы өмірде, өкінішке орай, олай емес. Сіздің біліміңіз, икемділігіңіз бен дағдыларыңыз — бұл тек кәсіби базаңыз ғана емес, сонымен бірге тұтастай алғандағы өміріңіз туралы. Бұған болып жатқан оқиғаларға эмоционалды түрде қалай жауап қайтаратыныңызды да жатқызуға болады. Өзіңізден: «Неліктен мен дәл осылай реакция білдіремін? Неліктен мен бәрімен тек осындай манерде сөйлесемін?» деп сұраңыз.
Рефлексия — бұл назарды шынайы өмірдің кең ауқымынан өз-өзіңізге аудару. Сіз — бұл тұтас бір әлемсіз, сондықтан оны зерттеуді бастаңыз.
Әрбір адамның жеке жауапкершілік аймағы бар — бәлкім, сіз оны кеңейте алар ма едіңіз? Немесе осы аймақ шеңберінде (отбасы, достар, туыстар және т.б.) белсендірек әрекет ете бастау керек шығар. Назарыңызды әрқашан мазасыз сәттерден дәл қазір не болып жатқанына және бұны жеке өзіңіз қалай өзгерте алатыныңызға аударуға тырысыңыз. Егер қазір бұл сізге әдеттегіден қиынырақ соғып жатқанын немесе мүмкін еместей көрінетінін сезсеңіз — сіз әрқашан менің консультацияма жүгіне аласыз, онда мен сізді өміріңіздің кез келген сәттерінде қолдаймын, тірек табуға және шындығыңызды үйлесімдірек құруға көмектесемін.
