«Қолымнан келеді» күйі немесе құдіреттілік — өз жетістіктеріңізді құнсыздандыруды қалай тоқтату керек

AI көмегімен аударылды. Қателіктер үшін кешірім сұраймыз және оларды түзетуге көмектескендеріңізді бағалаймыз.

Бүгінгі мақала құдіреттілік (могущество) күйін талдауға арналады, ол «қосулы режимде» жаңа белестерді оңайырақ бағындыруға, сондай-ақ психологиялық тұрғыдан өмірде өзіңізді жақсырақ сезінуге көмектеседі. «Қолымнан келеді» күйін талдамас бұрын, оған қарама-қарсы күйді түсініп алу керек: «қолымнан келмейді» немесе «қолымнан келетініне сенімді емеспін», сондай-ақ «қолымнан келе ме, жоқ па, білмеймін». Қазіргі уақытта бұл қарама-қарсы күйді «Суайт синдромы» (Синдром самозванца) деп атау қалыптасқан.

1. Суайт синдромы

Суайт синдромы — бұл адамның өз жетістіктерін мойындай алмайтын, өзінің жеке қабілеттері мен күш-жігерінің еңбегі деп есептемейтін психологиялық күйі. Әдетте бұл синдромға шалдыққан адамдар өз табыстарын жұмсаған күш-жігерінің нәтижесі деп санамайды, оны сыртқы жағдайларға (сәттілікке, өмірдің оң көзімен қарауына) немесе басқа адамдарға теліп қояды.

Суайт синдромы қазіргі әлемде өте жиі кездесетін құбылыс, мен клиенттермен жұмыс істеу барысында әрбір екінші адамнан дерлік оның белгілерін байқаймын. Бұл, ең алдымен, тәрбиемен байланысты, өйткені кеңестік және кеңестен кейінгі кеңістіктегі адамдар көбіне балалық шағында олардың жеке жетістіктері еленбейтін парадигмада өсті. Бұл ретте ата-аналар баладан тым көзге түспеуді сұрауы немесе бала басқа балалар сияқты әрекет етпесе, оған қысым көрсетуі мүмкін еді.

Сіз өз балалық шағыңыздан осындай ұқсас жағдайларды байқап көруге тырыссаңыз болады:

1. Мүмкін, мектептен үйге күнделігіңізге «4» алып келгенде, сізден: «Неге 5 емес?» деп сұраған болар.
2. Немесе ата-анаңыздың айтуынша, сізден барлық жағынан жақсырақ болған көршінің баласымен салыстырған шығар.
3. Немесе қолыңыздан бір нәрсе басқалардан жақсырақ келгенде, сізге: «Е, не болыпты?» деп айтқан болар.

Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі өз жетістіктерін көбіне байқаусызда құнсыздандырып алатын жағдайлармен жиі кездеседі, ал кейбіреулерде бұл үйреншікті өмірлік модельге айналып кеткен.

2. Құнсыздандыру механизмі

Құнсыздандыру (обесценивание) — бұл адамның өз жетістіктерін, сондай-ақ айналасындағы адамдар мен олардың іс-әрекеттерін бағаламай, төмендететін психологиялық қорғанысы. Бұл — психікамыздың қауіпті сыртқы әсерлерден қорғану тәсілі. Құнсыздандыру әртүрлі формаларда, мысалы, сарказм немесе сырт көзге селқостық (бейжайлық) таныту ретінде көрініс табуы мүмкін.

Құнсыздандыру механизмі жұмысының нұсқалары:

1. Мен сәтсіздіктен қорқамын, демек табыс мен үшін мүлдем маңызды емес сияқты кейіп таныта аламын.
2. Маған қандай да бір нәрседе басқадан нашар болып көріну қорқынышты, демек мен оның артықшылықтарын төмендете аламын, сонда менің қорқыныш деңгейім азаяды.
3. Мен маңызды бір нәрсе жасадым, бірақ бұны өзіме және басқаларға мойындау маған қорқынышты.

Мұндай құнсыздандыру әрқашан бір ғана нәтижеге әкеледі: шынайы өмірдің өзіңіз туралы және өз мүмкіндіктеріңіз туралы түсініктеріңізге сәйкес келмеуіне, өз қабілеттеріңізге сенбеуге және өмірлік сынақтарды елемеуге. Сондықтан құнсыздандыру механизмін қалай өшіріп, «Қолымнан келеді» күйін қалай қосу керектігін білу маңызды, өйткені бұны жасау үшін кез келген адамның бойында барлық психікалық резервтер жеткілікті.

Өз құдіретіңізді қайтару үшін, миыңызда мыналар туралы идеяларды үнемі генерациялай (тудыра) отырып, «сәтсіздік ойлау жүйесін» ауыстырыңыз:

Әрине, ойлау жүйеңізді қайта құру үшін сізге уақыт, табандылық пен тәртіп (дисциплина) қажет болады! Бірақ ең бастысы — бұл процесс сізге ұнауы керек. Шынымен лайықты болған жерде өзіңізді мақтау — бұл мақтану, өз қабілеттеріңізді асыра сілтеу немесе нарциссизм емес, бұл істің нақты жағдайын мойындау! Мұндай ойлау жүйесін бекіту үшін мен 2 тамаша техника мен оларды қолдану бойынша бірнеше кеңес беремін.

«Мен, Сен, Біз» техникасы

Сонымен, өз артықшылықтарыңызды тауып, їх «Мен» атынан жазыңыз.

• Мысалы: «Мен — жараймын, өйткені покерде үнемі шыңдалып, өсіп келемін». Бұл сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларынан алынған мысалдар болуы маңызды, барынша кең ауқымды қамтыңыз!

Содан кейін басқа адамдардың атынан жазып шығыңыз: «Сен (Есіміңіз) — жарайсың, өйткені үнемі жаттығып, өсіп келесің». «Мен» тізіміндегі әрбір тұжырымға дәл осылай жазыңыз. Содан кейін адамдардың көпшілігі сізді «Біз» атынан мақтап жатқанын көз алдыңызға елестетіңіз: «Біз сені (Есіміньіз) — жарайсың деп есептейміз (бұл жерде кез келген сөз болуы мүмкін, мен тек мысал келтіріп отырмын), өйткені ештеңеге қарамастан үнемі шыңдалып, өсіп келе жатқаныңды көріп жүрміз».

«Рұқсат беру» техникасы

Бұл техниканың мәні — өзіңізге іштей өсуге, қателесуге, қандай да бір іс-әрекеттер жасауға (тек соціум нормаларына ғана жалтақтамай) және жалпы алғанда өзіңіз болуға рұқсат беру. Адамдардың 80%-ы басқаларға бейімделіп өмір сүретініне және кейде өздерінің шынайы «Менін», оның сезімдері мен эмоцияларын сезінбейтініне сенімдімін, мен де консультациялар кезінде көбіне осы мәселемен жұмыс істеймін. Сондықтан бұл ішкі «Менді» ояту өте маңызды. Өзіңізге рұқсаттар тізімін жазып шығыңыз. Балалық шақтағы тыйым салу жағдайларын еске түсірсеңіз болады.

• Мысалы: «бірден бір банка балмұздақты жеп қоймау», «тамақ алдында тәтті жемеу» және т.б. Бұл кез келген (тіпті қазіргі уақытта дұрыс болып көрінетін) тыйымдар болуы мүмкін, бұл кезеңде сіз үшін өзіңізге бір нәрсеге рұқсат беріп үйрену маңызды.
• Мысалы: «мен өзіме қанша балмұздақ қаласам және қашан қаласам, сонша жеуге рұқсат беремін». Шамасы, сіз бірден бір табақ балмұздақты жегіңіз де келмейтін шығар, бірақ бұл мәселеде басыңызда енді ешқандай шектеулердің болмауы маңызды!

Барлық нәрседе дәл осылай:

1. «Өзіме баяу өсуге рұқсат беремін» (егер ішіңізде жылдам нәтижеге ұмтылатын мәңгілік жарыс болса).
2. «Өзіме сүйсінуге рұқсат беремін» (егер бұны сирек жасасаңыз).
3. «Өзіме қателесуге рұқсат беремін»! Кез келген қателік — бұл болашақта қорытынды жасауға мүмкіндік беретін біздің тәжірибеміз екенін ұмытпаңыз. Қателіктен сабақ алыңыз да, алға қарай жүре беріңіз.

3. Келесі қадамдар

Бұл жаттығуларды орындап болғаннан кейін, өз күйіңізді талдап көріңіз. Енді іштей өзіңізді қалай сезініп тұрсыз? Ал сырттай ше? Мүмкін, иығыңыз жазылып, басыңыз жоғары көтерілген болар? Өз құдіреттілігіңіздің барлық сезімдерін егжей-тегжейлі есте сақтаңыз! Ол тек сізге ғана тиесілі — енді алға ұмтылыңыз, осы күймен бірге алға қарай қадам басып, қозғалыңыз. Егер техникаларды орындау кезінде қиындықтар туындаса немесе сізге бір нәрсе жетпегендей сезім болса — бұл қалыпты жағдай! Тез арада нәтиже алуға тырыспаңыз, бәлкім, оның уақыты әлі келмеген шығар.

Ең құрығанда осы жерде бәрін бірден сезінуге тырыспауға өзіңізге рұқсат беріңіз. Төменде мен беретін кеңестерді пайдаланыңыз, олар тағы немен жұмыс істеуге болатынын түсінуге көмектеседі.

1. Жақындарыңыздан көмек сұраңыз, олар сіздің артықшылықтарыңызды көрсетсін. Егер бұл тақырыпты бетпе-бет талқылау сізге ыңғайсыз болса, олардан бұл туралы жазып жіберуін өтініңіз. Мүмкін, сізге өз базаңыз — өзіндік бағалаумен (самооценкамен) жұмыс істеу керек болар.

Ол туралы мен мына мақалада жазған болатынмын: «Тұрақты өзіндік бағалау — адам психологиясының негізі».

1. Қолыңыздан келетін нәрселерді жасап жаттығып көріңіз. Процесс барысында өз эмоцияларыңызды, сезімдеріңіз бен күйіңізді есте сақтаңыз. Осылайша сіз миыңызды жақсы шығып жатқан нәрселерге тұрақтауға (заземляться етуге) үйретесіз.
2. Өзіңізге «басқаша болуға», айналаңыздағы адамдардан ерекшеленуге рұқсат беріңіз. Сіздің ойыңызша бәрі жақсы болып жатқан адамдардан ерекшеленуден қорықпаңыз, өйткені сіз олардың өткен жолын және қандай қиындықтарды еңсеріп жатқанын дәл біле алмайсыз.

Егер сіз өз «құдіреттілік күйіңізді» жақындатқыңыз келсе және немен жұмыс істеу керек екенін түсінсеңіз, маған консультацияға келіңіз.