Сегодняшняя статья будет посвящена разбору состояния могущества, которое при "включенном режиме" поможет вам легче добиваться новых высот, а также лучше себя чувствовать в жизни в психологическом плане. Прежде чем разобрать состояние "я могу" нужно понять обратное ему состояние: "я не могу" или "я не уверен, что я могу", а также "я не знаю, могу я или нет". Это обратное состояние сейчас принято называть "Синдромом самозванца".
1. Синдром самозванца
Синдром самозванца - это такое психологическое состояние, при котором человек не умеет признавать свои собственные достижения, не считает заслугой свои личные способности и усилия. Обычно люди, которые поражены этим синдромом, не считают свои успехи результатом предпринятых ими усилий, а приписывают их обстоятельствам (удача, благосклонность жизни) или другим людям.
Синдром самозванца очень частое явление в современном мире, и при работе с клиентами я чуть ли не у каждого второго вижу его проявления. Это связано в первую очередь с воспитанием, так как зачастую люди из советского и постсоветского пространства росли в парадигме игнорирования их индивидуальных достижений в детском возрасте. При этом родители могли либо просить ребенка быть менее заметным, либо оказывать давление, если ребенок вел себя не так, как другие дети.
Вы можете попробовать отследить аналогичные ситуации в своем детстве:
- Возможно, если вы приносили домой из школы дневник с "4-кой", вас спрашивали: "А почему не 5?"
- Или сравнивали с соседским мальчиком, который по словам родителей как правило был во всем лучше вас.
- Или, когда у вас получалось что-то лучше других, вам говорили: «Ну, и что?»
К сожалению, большинство людей регулярно сталкиваются с тем, что зачастую незаметно для себя обесценивают свои успехи, а у кого-то это входит в привычную модель жизни.
2. Механизм обесценивания
Обесценивание — это психологическая защита, при которой человек преуменьшает свои собственные достижения, а также окружающих людей и их поступки. Это способ нашей психики защититься от опасного внешнего воздействия. Обесценивание может проявляться в различных формах, например, в качестве сарказма или показного равнодушия.
Варианты работы механизма обесценивания:
- Я боюсь неудачи, значит я могу сделать вид, что успех для меня совершенно не важен.
- Мне страшно показаться в чем-то хуже другого, значит я могу приуменьшить его достоинства, и тогда уровень моего страха снизится.
- Я сделал что-то значимое, но мне страшно признаться в этом себе и другим.
Подобное обесценивание всегда приводит к одному результату: несоответствию реальности собственным представлениям о себе и своих возможностях, неверию в свои способности и игнорированию жизненных вызовов. Поэтому важно знать, как выключить механизм обесценивания и включить состояние "Я могу", ведь у любого человека есть все психические резервы, чтобы сделать это.
Чтобы вернуть себе свое могущество, переключите "мышление неудач", начав постоянно генерировать в своем мозгу идеи о том:
А что я могу?
Что у меня уже получается?
В чем я действительно хорош?
Чего хочу еще?
Понятное дело, что для перестройки своего мышления вам потребуются время, упорство и дисциплина! Но главное - вам должно это нравиться. Хвалить себя там, где вы действительно этого заслуживаете - не хвастовство, не завышение своих способностей и не нарциссизм, а признание реального положения дел! Для закрепления такого мышления я дам 2 крутые техники и немного советов, как их применять.
Техника "Я, Ты, Мы"
Итак, найдите свои достоинства и запишите их от лица "Я".
- Например: "Я - молодец, так как постоянно совершенствуюсь и расту в покере". Важно, чтобы это были примеры из разных областей вашей жизни, охватывайте необъятное!
Потом пропишите от лица других: "Ты (Имя) - молодец, так как постоянно тренируешься и растешь". И так - на каждое утверждение из списка "Я". И затем представьте, что вас хвалит какое-то большинство людей от лица "Мы": "Мы считаем, что ты (Имя) - молодец (тут может быть любое слово, я даю только пример) так как мы видим, что ты постоянно совершенствуешься и растешь, не взирая ни на что".
Техника "Разрешения"
Суть этой техники состоит в том, чтобы разрешить себе внутренне расти, ошибаться, совершать какие-либо поступки (а не ориентироваться только на нормы социума) и вообще быть собой. Я уверена, что 80% людей живут, подстраиваясь под других, и порой даже не ощущают своего настоящего "Я", его чувств и эмоций, с чем я часто и работаю при консультациях. Поэтому важно пробудить это внутреннее "Я" . Пропишите себе список разрешений. Вы можете вспомнить ситуации запретов из детства.
- Например: "не есть сразу банку мороженого", "не есть сладкое перед едой" и прочее. Это могут быть любые (даже кажущиеся сейчас правильными) запреты, на этом этапе вам важно научиться разрешать что-то себе самому.
- Например: "я разрешаю себе есть столько мороженого, сколько я захочу и когда захочу". Скорее всего вы и не захотите съесть сразу тазик мороженого, но важно, что у вас не будет уже в голове ограничений по этому вопросу!
И так со всем:
- "Разрешаю себе медленно расти" (если внутри есть вечная гонка за быстрым результатом).
- "Разрешаю восхищаться собой" (если делаете это редко).
- "Разрешаю себе ошибаться"! Помните, что любые ошибки — это наш опыт, который позволяет сделать выводы на будущее. Извлеките из ошибки урок и идите дальше.
3. Дальнейшие шаги
После того, как вы проделаете данные упражнения, попробуйте проанализировать свое состояние. Как вы себя теперь чувствуете внутренне? А как внешне? Может, у вас распрямились плечи, поднялась голова? Запомните детально все ощущения своего могущества! Оно только ваше - и дерзайте, идите, двигайтесь с ним вперед. Если при выполнении техник возникли сложности или есть чувство, что вам чего-то не хватило - это нормально! Не гонитесь за мгновенным результатом, возможно, его время пока не пришло.
Разрешите себе хотя бы здесь не пытаться ощущать все и сразу. Воспользуйтесь советами, которые я дам ниже, они помогут понять, с чем еще можно поработать.
- Попросите помощи у близких, пусть они укажут на ваши достоинства. Если вы чувствуете себя неловко, обсуждая эту тему лично, попросите их написать вам об этом. Возможно вам нужно поработать со своей базой - самооценкой.
Про нее я писала в статье: "Стабильная самооценка — основа психологии человека".
- Пробуйте упражняться в том, что у вас получается. В процессе запоминайте свои эмоции, чувства и состояние. Так вы будете обучать свой мозг заземляться на том, что выходит.
- Позвольте себе "быть другим", отличаться от окружающих людей. Отличаться от тех, у кого по вашему ощущению все получается, ведь вы не можете точно знать их путь и сложности, которые они преодолевают.
Ну, и если вы хотите приблизить свое "состояние могущества" и понимаете, над чем вам надо работать, приходите ко мне за консультацией.
