Перекладено за допомогою ШІ. Просимо вибачення за будь-які помилки та будемо вдячні за допомогу у їх виправленні.
Дане явище в психології називається "синдром відкладеного життя" і я детально написала про нього в статті: "Синдром відкладеного життя як фактор невдач". Усвідомлення того, що прокрастинація є у Вашому житті – перший крок до змін.
1. Методи боротьби з прокрастинацією
Як я писала раніше, боротьба з синдромом відкладеного життя – це комплексна робота над собою, робота як із загальними, так і з індивідуальними причинами. І якщо Ваші особисті причини ми розбираємо на консультаціях, тут я наведу кілька технік, які Ви вже можете впроваджувати у Ваше життя на загальній основі.
Розстановка особистих пріоритетів
Вам необхідно визначитися, чого конкретно Ви хочете, що для Вас є першорядним, а що другорядним. Найкраще прописати те, до чого Ви рухаєтеся, розбити ціль на дрібні підцілі та конкретизувати кожну з них. Тепер, при відкладанні справ "на потім" Ви будете розуміти, що відкладаєте досягнення Ваших цілей, а отже, нічого грандіозного у Вашому житті не станеться. Чи хочете Ви цього? Вирішувати тільки Вам. І до того ж дрібні цілі почати виконувати набагато простіше, ніж великі та серйозні, тому розділіть "слонів" на маленькі підцілі, чим менше, тим краще.
Пропишіть свої вторинні вигоди
Відкладати справи – завжди зручно. Але що це дає саме Вам? Постарайтеся чесно визначити, що може Вас зупиняти.
- Наприклад: так сильно хочеться подивитися кілька історій в інстаграм та парочку цікавих відео на ю-туб. Цей список ніхто крім Вас не прочитає - зізнайтеся самим собі, які вторинні вигоди зупиняють вас на шляху досягнення своїх цілей. Напишіть список і відкладіть його, поверніться до нього через деякий час. Чи дійсно ці причини вартували того?
Правило 15 хвилин
Можете письмово або усно домовитися з самим собою, зазначивши, що всі справи та ідеї, які виникають у Вашій голові, Ви починаєте виконувати тут і зараз, приділяючи цьому хоча б 15 хвилин. Якщо Вам подобається – продовжуєте, якщо ні, то переключаєтеся на інше. Це правило базується на психологічному ефекті — важливо подолати перший опір, який запускає прокрастинацію. Простими словами, не потрібно думати про дію, потрібно просто взяти і почати її робити.
Делегування зайвих справ
Після того, як Ви визначили список пріоритетності справ, Ви легко розумієте, що Вам точно потрібно, а що ні. Ті справи, які стоять наприкінці списку, делегуйте іншим або повністю від них звільніться. Знайдіть спосіб вирішити їх навіть якщо це коштуватиме якихось грошей, зате ви зможете спрямувати енергію на те, що для Вас дійсно важливо.
- Наприклад: Ви пообіцяли дружині полагодити кран і відклали цю справу на місяць, Вам не хочеться цього робити, немає часу, Ви втомлюєтеся тощо. Просто найміть людину, яка спеціально цьому навчена. Також можна найняти покоївку для прибирання квартири, якщо це якось відволікає Вас від важливих справ і так далі.
Чим менше у Вас справ, тим більше енергії. Пам'ятайте, що дрібні відкладені справи витягують Вашу енергію, накопичують втому та призводять до невдач.
Чергування діяльності
Чергуйте розумову та рухову діяльність, виділяючи певний час під кожне завдання. Перший час конкретика буде для Вас на першому місці, з часом Ви навчитеся оптимально розподіляти ресурси та час, будете легко розуміти, скільки і на які завдання знадобиться часу.
Формування мотивації успіху
Які переваги Ви матимете від того, що Ваші справи будуть виконані вчасно? Також чітко пропишіть це. Ви побачите свої слабкі місця та низьку мотивацію в різних сферах, це нормально, важливо підвищити її.
Навчіться відпочивати
Відпочинок – це не час, у який Ви обмірковуєте невирішені завдання та справи. Відпочинок – це відновлення Ваших енергетичних ресурсів. Проводьте його з користю для себе, знайдіть те заняття, яке подобається саме Вам. Постарайтеся не думати про роботу і не відволікатися на робочі дзвінки та чати під час відпочинку.
Розпорядок дня
Виділяйте час на сон, їжу, час із близькими та роботу. Не змішуйте все разом. Обов'язково плануйте час для нетермінових справ, які до того ж і не здаються дуже важливими. Це найкризовіша зона.
- Наприклад: пограти з дітьми, сходити на пробіжку або почитати книгу. Всі ці справи не здаються важливими і їх можна виконати пізніше, коли-небудь потім, у результаті вони надовго відкладаються і постійно переносяться, що негативно позначається на тих сферах життя, до яких вони входять.
Саме такі справи обов'язково варто планувати та відводити для них час у Вашому тижневому графіку. Суботу зробити сімейним днем і проводити час із дітьми. А скажімо, вівторок – день спорту тощо.
ПАМ'ЯТАЙТЕ: ідеальних людей не існує. Часом відкладання справ – необхідність.
Питання не в тому, щоб не робити помилок зовсім, а в тому, щоб винести користь із досвіду вчинення помилок і зробити якісь покращення у Вашому житті, які допоможуть рухатися вперед і скоротити кількість подібних помилок у майбутньому.
