Перекладено за допомогою ШІ. Просимо вибачення за будь-які помилки та будемо вдячні за допомогу у їх виправленні.
Про емоції в житті і не тільки можна говорити незліченну кількість разів, наприклад, у цій статті ви можете прочитати, що це таке і як правильно їх проживати. Володіння своїми емоціями – одна з основних якостей успішної гри гравця в покер, яка дозволяє не тільки контролювати та передбачати свій власний тільт, не допускаючи його розвитку, а й розпізнавати емоції інших гравців і намагатися передбачати їх наперед. У 1990 роки американські психологи Джон Д. Майєр та Пітер Саловей виявили та представили світові новий вид інтелекту, який відповідає за емоційну сторону життя, позначивши його як емоційний інтелект. Тоді це явище не викликало величезної популярності, але зараз учені зрозуміли, що з його допомогою можна прийти до успіху, і що цей вид інтелекту так само важливий, як і рівень IQ при влаштуванні на роботу і особливо при активній діяльності з іншими людьми.
1. Що таке емоційний інтелект
Емоційний інтелект (EQ, emotional quotient) — це здатність людини розпізнавати свої та чужі емоції, розуміти наміри співрозмовника, його мотивацію та бажання. А також уміння використовувати ці знання для вирішення практичних завдань, що виникають у житті.
2. З чого складається емоційний інтелект
Уміння сприймати емоції. Це вміння дозволяє визначити емоцію за мімікою, жестами та діями іншого, а також за своїм внутрішнім голосом правильно її назвати. Дане вміння добре розвивається, коли людина виховується в емоційно відкритій сім'ї, де було прийнято говорити про свої емоції і їх рідко соромилися.
Розуміння емоцій. Воно будується на усвідомленні власних емоцій, оскільки почуття людей навколо ми сприймаємо через проєціювання на свій досвід: «Я розумію, що відчуває ця людина, тому що знаю, що в такій ситуації відчуваю я сам». Розуміння емоцій формується через причинно-наслідковий зв'язок, свій особистий досвід. Але в дорослому віці рівень розуміння емоцій зростає, саме тому ми можемо визначити підроблені емоції іншої людини.
Уміння виражати свої емоції. Формується дане вміння ще в дитинстві, за основу береться проживання емоцій рідними (наприклад, людина, яка виросла в сім'ї, де всі радісно проживали свій день народження, з передчуттям чекає на це свято, яка б цифра на неї не чекала, а людина з сім'ї, де день народження був приводом для смутку або проходив непоміченим, не відчуває особливої емоційності щодо цього свята). Прокачаний емоційний інтелект дозволяє екологічно виражати свої почуття, при цьому не приховуючи їх, тобто не впадати в тільт, а побити, наприклад, подушку, зробити 50 віджимань і продовжити свою ігрову сесію з мінімальними втратами.
Уміння керувати емоціями. Дане вміння дозволяє проживати емоції з користю для людини, а не на шкоду. Так, проживання негативних емоцій, що стосуються певної ситуації, не отруює життя людини загалом, а триває певну кількість часу, яка реально відповідає отриманій шкоді. Люди, які вміють керувати емоціями, керують своїм життям, а часом навіть життям інших! Наприклад, у професії пілота ця якість дуже важлива при виникненні позаштатних ситуацій.
Що ж стосується гравця в покер – прокачаний емоційний інтелект дозволяє контролювати свої емоції та планомірно рухатися в розвитку в грі, не впадаючи в крайні емоційні стани.
Не можна порівнювати EQ та IQ окремо, кожен із них дуже важливий. Розвиваючи в рівній мірі розумові та соціальні навички, людина реалізовує свій потенціал. А отже — вчиться впливати на своє життя, на інших людей і світ загалом. Емоційний інтелект належить до soft skills, які можна і потрібно прокачувати для ефективної взаємодії з людьми. Ця навичка дозволяє швидко усвідомити суть проблеми, використати відповідний прийом для її вирішення та отримати максимальний результат. Тепер, коли ясно, що емоційний інтелект дуже потрібен для гравця в покер, я пропоную звернутися до того, а як його розвивати?
3. Як розвивати емоційний інтелект
Одразу хочу сказати, що розвиток EQ — справа нешвидка, але в середньому при старанній роботі зміни можна побачити вже за кілька місяців.
Основні способи
- Пошук мотивації. Якщо ви часто відчуваєте гнів, страх або образу в різних ситуаціях і хочете спокійніше на них реагувати, знайдіть у собі велику мотивацію змінитися. Наприклад, усвідомте, що від постійних спалахів гніву руйнуються стосунки з вашою коханою людиною, і що вона не готова вас сприймати в такому стані, або що ваша робота від цього не стає кращою, а тільки погіршується: ви просто зливає за свої гроші, не доводячи сесії до кінця з розумінням того, що ви робите. А далі почніть тренуватися, виробляти нові звички реагування.
- Вироблення нової звички. Уявіть, що звична реакція гніву — це те, що вибудовано у вашій голові ще з дитинства та / або підліткового періоду. А вам потрібно створити новий спосіб реагування, прокласти ще одну дорогу. Тому, як тільки ви захочете виявити агресію в стресовій ситуації, тобто попрямувати звичним шляхом, спробуйте відреагувати по-новому. Наприклад, якщо вас приводять у гнів, то спробуйте одного разу не кричати, руйнувати щось або стискати кулаки до крові, а піти прогулятися. Пробуйте різні способи реагування на ситуації, і врешті-решт ви намацаєте менш травмуючий метод виходу зі стресу. Спочатку буде складно, але з часом новий шлях увійде у звичку. Для цього і потрібна сильна мотивація: вона допомагає не звернути з невідомої дороги на звичний шлях.
- Зворотній зв'язок. Після кількох вдалих спроб реагувати по-новому, важливо отримати зворотний зв'язок від когось зі сторони. Тому що ваша оцінка себе суб'єктивна. Вам може здатися, що ви — молодець, робите великі успіхи і тепер можна розслабитися. А насправді зміни можуть бути не помітні або навіть виявитися негативними. Про зворотний зв'язок можна попросити будь-кого. Якщо ви проходите шлях змін не один, то можете запросити зворотний зв'язок у психолога або просто близької людини. Вона спостерігатиме за вами та вашими реакціями і даватиме більш-менш об'єктивну оцінку (до якої, втім, потрібно теж поставитися критично, особливо якщо оцінку дала зацікавлена у ваших змінах людина).
Додаткові способи
Також є ще кілька додаткових способів для прокачування вашого емоційного інтелекту.
Усі вони взяті з книги Д. Гоулмана про емоційний інтелект:
- Внутрішній діалог. Уявіть, що ваш близький друг розповідає про свої проблеми у шлюбі всім, крім вас. Якщо ця думка тривожить, поговоріть із собою. Задайте питання: «Чому мене це зачіпає?» — і дайте відповідь на нього. Визначившись із причиною емоцій, послабте їх. Скажіть собі: «Я можу почуватися відкинутим, але, можливо, мій друг просто не хотів відволікати мене від моєї роботи та моїх проблем». Так ви привчите себе аналізувати свої емоції та навчитеся краще себе розуміти: що вас засмучує, що радує, що ображає і таке інше. Наступним етапом буде навчитися говорити про свої емоції, не ображаючи при цьому співрозмовника.
- Розвиток емпатії. Щоб краще розуміти чужі емоції, навчіться аналізувати мову тіла іншої людини. Мова тіла виражає емоції та викликає їх. Наприклад, якщо ви помітите, що інша людина прийняла напружену позу і стиснулася, подумайте, в яких обставинах ви самі приймали таку позу. Це допоможе вам зрозуміти, що відчуває ваш співрозмовник.
«Взаєморозуміння, це основа турботи, виникає в результаті емоційної налаштованості, завдяки здатності до емпатії», — вважає Деніел Гоулман.
- Позитивне мислення. Навчіться бачити добре навіть у найгірших для вас речах — отримувати досвід там, де раніше вам здавалося, що ситуації були проти вас. Позитивне мислення концентрується на плюсах, а не на мінусах ситуацій та різних подій.
- Усвідомлена рефлексія та самоаналіз. Спостерігайте за своєю реакцією у всіх можливих ситуаціях, проаналізуйте, які емоції у вас виникають від комунікації з різними людьми та при різній діяльності. Подивіться, як ви реагуєте на стресові ситуації. Аналізуйте, що саме у вас викликає те чи інше почуття і чому.
Ці додаткові методи разом з основними дозволять вам розвивати свій емоційний інтелект. Але пам'ятайте, що якщо ваш емоційний інтелект перебуває на низькому рівні, то для більш ефективної роботи над ним краще звернутися до фахівця, який допоможе вам зрозуміти, чому так сталося і що потрібно робити у вашій ситуації.
