Перекладено за допомогою ШІ. Просимо вибачення за будь-які помилки та будемо вдячні за допомогу у їх виправленні.
Практично кожна людина вже відчула на собі вплив усього, що відбувається у світі. Хтось тривожиться, постійно оновлюючи новини на різних ресурсах, хтось через страх впав у стан апатії, коли незрозуміло куди, а головне навіщо рухатися далі. Багато хто перебуває у стані шоку та заперечення нової реальності. Але час і життя продовжують іти далі, тому важливо розуміти, як же знайти в собі ресурси для відновлення рівноваги.
Внутрішня рівновага – це стан, перебуваючи в якому людина здатна бути продуктивною, незважаючи на обставини, що відбуваються.
У першу чергу внутрішня рівновага показує силу розвиненості особистості людини. Зараз працювати над собою – першочергове завдання для того, щоб продовжувати знаходити нові ресурси і не впадати у відчай та паніку, вважаючи, що все тепер зруйновано і нічого ніколи не повернути.
1. Фактори, що допомагають зберегти внутрішню рівновагу
Далі наведено список факторів, які ви можете оцінити особисто у себе і зробити висновок, над чим варто попрацювати в першу чергу.
Соціальне оточення
Людина – істота соціальна і те, яким соціумом ви оточені, вже має вплив на ваше життя. Якщо ваше соціальне оточення зараз перебуває у стані тривоги, паніки та відсутності розуміння подальшого руху – швидше за все і ви відчуваєте та переживаєте ці почуття. Я не кажу про те, що вам потрібно розірвати зв'язки з усіма, з ким можливо, але вам потрібно навчитися правильно вибудовувати соціальну взаємодію з іншими людьми. Можливо, тимчасова зупинка спілкування з людьми, які найбільше панікують і не піддаються якомусь пробудженню, – гідний варіант. Ну або принаймні твердо показати їм кордони та ваше небажання обговорювати з ними питання їхньої паніки. Краще відволікти цих людей, переключивши їх на їхні життєві завдання. Зараз дуже цінні люди, у яких виходить зберігати спокій і розсудливість.
Психологічні кордони
Цей фактор тісно переплітається з першим, тому що якщо у вас гармонійно вибудовані ваші психологічні кордони, то навіть якщо ваше оточення зараз перебуває в нестабільному стані – вони не проєктують (перекладають) це на вас, і вам вдається зберегти стабільність емоцій та спокій. Сюди ж відноситься і сприйняття образ, цькування та іншого, з чим сьогодні можна зіткнутися. Зараз настав час перевірки ваших психологічних кордонів, тому вибудовуйте їх одразу, не відкладаючи на потім.
Уміння розуміти та проживати свої емоції
Я вже розбирала емоційну складову в статті "6 основних негативних емоцій, що впливають на наше життя". Ви можете звернутися до неї та прочитати її знову. Але головне – зараз вам важливо навчитися грамотно проживати будь-які, навіть найнегативніші емоції, не заштовхуючи їх усередину себе, а проговорюючи, даючи собі тим самим підтримку. Якщо вам складно відкрито виражати свої емоції – пишіть самому собі листи, записки, виділяючи на це, припустимо, по 15-20 хвилин на день.
Особиста відповідальність
Якщо раніше турботу про самого себе та свій стан можна було перекласти на близьку людину, то зараз це зробити не вийде. Якщо ви вмієте брати відповідальність і розумієте, для чого вона дана особисто вам – чудово, якщо ні – то потрібно починати вчитися цьому, починаючи з дрібниць (наприклад, я хочу на сніданок каву чи чай?). Відповідальність – це вибір. І який вибір ви зробите для свого життя – залежить від вас.
2. Що допомагає розвивати внутрішню рівновагу
Якщо говорити про розвиток внутрішньої рівноваги глобально, то, звичайно ж, це рефлексія. Під рефлексією розуміється звернення уваги людини на себе, свою свідомість, продукти особистої поведінкової активності, навички, уміння та знання, а також переосмислення всього цього. Сюди ж відноситься аналіз уже вчинених або запланованих вчинків. Говорячи простіше, рефлексія є вмінням заглядати всередину своєї свідомості (і навіть підсвідомості), оцінювати свої поведінкові шаблони, емоційні реакції. Отже, розберемося з кожним окремим підпунктом того, що входить до рефлексії.
ПОРАДА: непорушним островом спокою є духовний майстер Екгарт Толле та його книга "Нова Земля", яка просто приголомшила людство своєю здатністю наділити людину силою спокою, прийняття та умиротворення. Настійно рекомендується читати саме в паперовому екземплярі (ніяких навушників для цієї книги!)
Увага на самого себе
Конкретизація особистих характеристик та їх оцінка. Тобто людина думає: “А хто особисто я в цій ситуації?”, “Які у мене є думки, мрії, цілі, бажання”. За допомогою уваги на самого себе ми переключаємося зі світу і дивимося в межах своєї особистості, на що людина здатна, чого вона хоче чи не хоче. За допомогою звернення уваги на самого себе ми краще починаємо розуміти себе, а хтось, можливо, тільки починає пізнавати себе, знайомитися з собою. Але не варто забувати і про свою приналежність до культури. Зараз російських (слов'янських) людей ображають у всіх західних країнах, і тому як ніколи цінним буде зближення зі своїми близькими. Роз'єднання і так досягло чудовищних масштабів.
Оцінка та аналіз своєї поведінки
Тут можна подумати про те, “як я будю стосунки з іншими людьми, якщо вони можуть дозволяти у мій бік щось або ж навпаки не можуть”. Подивитися "а що я роблю для того, щоб досягати якихось цілей - просто їх хочу чи роблю якісь рухи в їхній бік?”. Постаратися з боку оцінити свою поведінку, можна почати взагалі з базових, здавалося б, речей - подивитися на те, як ви рухаєтеся. Можливо, ви вічно кудись поспішаєте або ж ходите неквапливо та невпевнено? Це важливий показник, який інші бачать збоку і вже роблять про вас якісь висновки.
Навички, уміння, знання
На перший погляд, цей пункт зрозумілий, але в реальності, на жаль, це не так. Ваші знання, уміння та навички - це не лише те, яка у вас професійна база, а й про ваше життя в цілому. Сюди ж можна віднести і те, як ви емоційно реагуєте на те, що відбувається. Запитайте себе, а чому я реагую саме так? Чому я спілкуюся з усіма тільки в такій манері?
Рефлексія - це зміщення фокусу з широкого діапазону реальності на себе. Ви - це вже цілий світ, тому почніть його дослідження.
У кожного є зона особистої відповідальності - можливо, ви могли б її розширити? Або в межах цієї зони (сім'я, друзі, родичі та ін.) почати діяти більш активно. Намагайтеся завжди переводити свою увагу з тривожних моментів на те, що відбувається зараз, і як особисто ви можете це змінити. І якщо відчуваєте, що зараз вам це дається важче, ніж зазвичай, або здається неможливим - ви завжди можете звернутися до мене за консультацією, де я підтримаю вас у будь-які моменти вашого життя, допоможу знайти опору та побудувати вашу реальність більш гармонійно.
