Стан "я можу" або могутність — як перестати знецінювати свої досягнення

Перекладено за допомогою ШІ. Просимо вибачення за будь-які помилки та будемо вдячні за допомогу у їх виправленні.

Сьогоднішня стаття буде присвячена розбору стану могутності, який при "включеному режимі" допоможе вам легше досягати нових висот, а також краще почуватися в житті в психологічному плані. Перш ніж розібрати стан "я можу", потрібно зрозуміти протилежний йому стан: "я не можу" або "я не впевнений, що я можу", а також "я не знаю, можу я чи ні". Цей протилежний стан зараз прийнято називати "Синдромом самозванця".

1. Синдром самозванця

Синдром самозванця - це такий психологічний стан, при якому людина не вміє визнавати свої власні досягнення, не вважає заслугою свої особисті здібності та зусилля. Зазвичай люди, які уражені цим синдромом, не вважають свої успіхи результатом докладених ними зусиль, а приписують їх обставинам (удачі, прихильності життя) або іншим людям.

Синдром самозванця — дуже часте явище в сучасному світі, і при роботі з клієнтами я трохи не в кожного другого бачу його прояви. Це пов'язано насамперед із вихованням, оскільки найчастіше люди з радянського та пострадянського простору росли в парадигмі ігнорування їхніх індивідуальних досягнень у дитячому віці. При цьому батьки могли або просити дитину бути менш помітною, або чинити тиск, якщо дитина поводилася не так, як інші діти.

Ви можете спробувати відстежити аналогічні ситуації у своєму дитинстві:

1. Можливо, якщо ви приносили додому зі школи щоденник із "четвіркою", вас запитували: "А чому не 5?"
2. Або порівнювали з сусідським хлопчиком, який, за словами батьків, як правило, був у всьому кращим за вас.
3. Або, коли у вас виходило щось краще за інших, вам говорили: «Ну, і що?»

На жаль, більшість людей регулярно стикаються з тим, що часто непомітно для себе знецінюють свої успіхи, а в когось це входить у звичну модель життя.

2. Механізм знецінення

Знецінення — це психологічний захист, при якому людина применшує свої власні досягнення, а також досягнення людей навколо та їхні вчинки. Це спосіб нашої психіки захиститися від небезпечного зовнішнього впливу. Знецінення може проявлятися в різних формах, наприклад, як сарказм або показна байдужість.

Варіанти роботи механізму знецінення:

1. Я боюся невдачі, отже я можу зробити вигляд, що успіх для мене абсолютно не важливий.
2. Мені страшно здатися в чомусь гіршим за іншого, отже я можу применшити його переваги, і тоді рівень мого страху знизиться.
3. Я зробив щось значуще, але мені страшно зізнатися в цьому собі та іншим.

Подібне знецінення завжди призводить до одного результату: невідповідності реальності власним уявленням про себе та свої можливості, невіри у свої здібності та ігнорування життєвих викликів. Тому важливо знати, як вимкнути механізм знецінення та ввімкнути стан "Я можу", адже кожна людина має всі психічні резерви, щоб зробити це.

Щоб повернути собі свою могутність, перемкніть "мислення невдач", почавши постійно генерувати у своєму мозку ідеї про те:

Зрозуміло, що для перебудови свого мислення вам знадобляться час, наполегливість і дисципліна! Але головне — вам повинно це подобатися. Хвалити себе там, де ви дійсно на це заслуговуєте — не хвастощі, не завищення своїх здібностей і не нарцисизм, а визнання реального стану справ! Для закріплення такого мислення я дам 2 круті техніки та трохи порад, як їх застосовувати.

Техніка "Я, Ти, Ми"

Отже, знайдіть свої переваги та запишіть їх від особи "Я".

• Наприклад: "Я — молодець, оскільки постійно вдосконалююсь і росту в покері". Важливо, щоб це були приклади з різних сфер вашого життя, охоплюйте неосяжне!

Потім пропишіть від особи інших: "Ти (Ім'я) — молодець, оскільки постійно тренуєшся і ростеш". І так — на кожне твердження зі списку "Я". І потім уявіть, що вас хвалить якась більшість людей від особи "Ми": "Ми вважаємо, що ти (Ім'я) — молодець (тут може бути будь-яке слово, я даю тільки приклад), оскільки ми бачимо, що ти постійно вдосконалюєшся і ростеш, незважаючи ні на що".

Техніка "Дозволи"

Суть цієї техніки полягає в тому, щоб дозволити собі внутрішньо рости, помилятися, здійснювати будь-які вчинки (а не орієнтуватися тільки на норми соціуму) і взагалі бути собою. Я впевнена, що 80% людей живуть, підлаштовуючись під інших, і часом навіть не відчувають свого справжнього "Я", його почуттів та емоцій, з чим я часто і працюю під час консультацій. Тому важливо пробудити це внутрішнє "Я". Пропишіть собі список дозволів. Ви можете згадати ситуації заборон із дитинства.

• Наприклад: "не їсти одразу банку морозива", "не їсти солодке перед їдою" тощо. Це можуть бути будь-які (навіть такі, що здаються зараз правильними) заборони, на цьому етапі вам важливо навчитися дозволяти щось собі самому.
• Наприклад: "я дозволяю собі їсти стільки морозива, скільки я захочу і коли захочу". Швидше за все, ви й не захочете з'їсти одразу тазик морозива, але важливо, що у вас не буде вже в голові обмежень щодо цього питання!

І так з усім:

1. "Дозволяю собі повільно рости" (якщо всередині є вічна гонка за швидким результатом).
2. "Дозволяю захоплюватися собою" (якщо робите це рідко).
3. "Дозволяю собі помилятися"! Пам'ятайте, що будь-які помилки — це наш досвід, який дозволяє зробити висновки на майбутнє. Винесіть із помилки урок і йдіть далі.

3. Подальші кроки

Після того, як ви виконаєте ці вправи, спробуйте проаналізувати свій стан. Як ви почуваєтеся тепер внутрішньо? А як зовні? Може, у вас розправилися плечі, піднялася голова? Запам'ятайте детально всі відчуття своєї могутності! Вона тільки ваша — і дерзайте, йдіть, рухайтеся з нею вперед. Якщо при виконанні технік виникли складнощі або є відчуття, що вам чогось не вистачило — це нормально! Не женіться за миттєвим результатом, можливо, його час поки що не настав.

Дозвольте собі хоча б тут не намагатися відчувати все й одразу. Скористайтеся порадами, які я дам нижче, вони допоможуть зрозуміти, з чим ще можна попрацювати.

1. Попросіть допомоги у близьких, нехай вони вкажуть на ваші переваги. Якщо ви почуваєтеся ніяково, обговорюючи цю тему особисто, попросіть їх написати вам про це. Можливо, вам потрібно попрацювати зі своєю базою — самооцінкою.

Про неї я писала у статті: "Стабільна самооцінка — основа психології людини".

1. Пробуйте вправлятися в тому, що у вас виходить. У процесі запам'ятовуйте свої емоції, почуття та стан. Так ви навчатимете свій мозок заземлятися на тому, що виходить.
2. Дозвольте собі "бути іншим", відрізнятися від людей навколо. Відрізнятися від тих, у кого, за вашим відчуттям, усе виходить, адже ви не можете точно знати їхній шлях і складнощі, які вони долають.

Ну, і якщо ви хочете наблизити свій "стан могутності" і розумієте, над чим вам треба працювати, приходьте до мене за консультацією.