AI көмегімен аударылды. Қателіктер үшін кешірім сұраймыз және оларды түзетуге көмектескендеріңізді бағалаймыз.
Психология бойынша мақалалар шықпағалы көп болды, сондықтан мен сіздің өміріңізге жаңа білім әкелетін және ойыныңызды жақсартуға көмектесетін қызықты психологиялық аспектіні талдайтын уақыт келді деп шештім. Бүгін біз эмоционалды-еріктік реттелу (саморегуляция) туралы сөйлесетін боламыз. Алдымен оның не екенін анықтап алайық.
Эмоционалды-еріктік реттелу — бұл адамның эмоционалды-еріктік сферасын басқаруға негізделген өз эмоциялары мен ерік-жігерін реттеу процесі.
Өз кезегінде, эмоционалды-еріктік сфера — бұл біздің эмоцияларымызды және осы эмоцияларды басқаруға арналған ерік-жігерімізді қамтитын психологиялық феномен.
Эмоциялар туралы сайтта бірнеше рет айтылған болатын: Өмірімізге әсер ететін 6 негативті эмоция, Деструктивті эмоцияларды еңсерудің 4 қадамы.
Қысқаша айтқанда, ерік-жігер — бұл қандай да бір нәрсеге қол жеткізуге деген саналы ұмтылыс. Ерік-жігер күш-жігердің қандай да бір нәрседен басым болуын қамтиды, яғни адам мақсат қояды және ерік-жігерінің арқасында оған қол жеткізеді. Мысалы, ойыншы саналы түрде ойнауды мақсат етеді — және ойын кезінде әрбір қадамды эмоционалдық толқуларсыз, не істеп жатқанын және не үшін істеп жатқанын бақылап, түсініп жасау үшін бар күш-жігерін салады. Бірақ бұған қалай қол жеткізуге болады? Тек өзінің эмоционалды-еріктік реттелуін дамыту арқылы ғана.
1. Эмоционалды-еріктік реттелудің даму кезеңдері
Мақсат қоюды және өз эмоцияларыңды түсіне білу қабілетін дамыту.
Бұл — өзіңді шектемей, нақты қалауларыңа сүйене отырып, мақсатты саналы әрі еркін таңдайтын кезең. Осы кезеңде позитивті эмоциялармен бекітілетін алғашқы мотивация қалыптасады. Мысалы: мен өз тильт күйлерімді еңсергім келеді, өйткені қатты эмоционалды ашу-зауза мен негативке беріліп кететінімді және осының кесірінен іс-әрекеттеріме сенімсіздік сезінетінімді түсінемін. Ал мен өзімді сабырлы әрі сенімді сезінгім келеді.
Ерік-жігер әрекетін жүзеге асыру үшін жоспарлауды меңгеру. Өз эмоцияларыңды бақылау қабілетін жаттықтыру.
Ерік-жігер әрекеттерін орындау сөйлеу арқылы жоспарлау мен реттелуге байланысты болады. Бұл жерде адам өз мақсатына жету үшін не істеуге ниетті екенін сөзбен бекітуі маңызды. Мотивтер тартысы кезінде мәселені шешудің мүмкін болатын жолдары өзімен-өзі және (немесе) құзыретті адамдармен (бапкер, психолог) талқыланады. Осы кезеңде шынайылықпен бетпе-бет келу орын алады және мақсатқа жетудің алғашқы тәсілі сәтсіз болуы әбден мүмкін.
Адам өз қалауының толық негізделгенін және оған нақты қол жеткізгісі келетінін түсінеді, бірақ бәрі оңай бола салмайды. Бұл жағдайдың өзі де негативті эмоциялар тудыруы мүмкін. Бірақ осы кезеңде адам өз эмоцияларын реттеуді (контейнировать етуді), оларды өзіне және басқаларға сүйене отырып өткеруді үйренеді. Бұл кезеңде белгілі бір әрекеттердің не үшін жасалып жатқанын өзіне үнемі еске салып отыру, қойылған мақсатқа соңына дейін жетуге өзін үндеу маңызды.
Практика
Егер біз тильт күйлерімен күрес процесін қарастыратын болсақ, бұл жерде ойыншы оларды еңсеру үшін алғашқы қадамдарды жасап, өзін белсенді түрде тежейді. Көбіне бәрі жақсы шығып жатқандай көрінгенімен, сессияның (немесе қандай да бір уақыт кезеңінің) соңында эмоциялар оны қайтадан толқын сияқты басып қалатын жағдайлар жиі кездеседі. Срыв (эмоцияға берілу) орын алады және адам өзін реттеу мен бақылау үшін жасаған барлық күш-жігерін құнсыздандырғандай болады.
Егер бұл кезеңнен өте алмаса, адам қайтадан артқа шегінеді. Эмоционалды-еріктік реттелуді дамыту үшін талпыныстарды жалғастыру, не болғанын, күйіңізге не әсер еткенін, өзіңізді неліктен ұстай алмай қалғаныңызды қадағалап үйрену маңызды. Сондай-ақ өзіңізге: «Негативті күйді еңсеру үшін мен тағы не істей аламын?» деген сұрақ қою қажет. Өз эмоциялары мен әрекеттерін жүзеге асыруда бақылау әрекеттерін дамыту — бұл соңғы, үшінші кезең.
Екінші кезеңнен сәтті өтіп, оны бекіткеннен кейін реттелуде екі мінез-құлық желісі бөлініп шығады:
- өзін-өзі тексеру тәсілдерін меңгеру;
- өз жұмысын тексеру және түзету қажеттілігін дамыту.
Бұл кезеңде адам өз эмоцияларымен толық байланысқа түседі, ол оларды бастан өткеріп, сезіне біледі, ал ерік-жігер күші оның бойында автоматты түрде қалыптасады. Теорияда бәрі оңай әрі түсінікті көрінгенімен, бәріміз адамбыз, ал іс жүзінде реттелудің қалыптасуы — бұл сіздің жеке сипаттамаларыңызға байланысты процесс, олар оның қалыптасуына көмектесуі де, немесе керісінше, кедергі келтіруі де мүмкін.
2. Эмоционалды-еріктік реттелудің қалыптасуындағы қиындықтар
Күмән мен өз күшіне деген сенімділіктің төмен деңгейі — ойыншы өз қызметіне үнемі сыртқы қолдауды қажет ететін жағдай. «Тек сәтті нәтиже ғана менің қолымнан келетінін көрсетеді» — бұл болып жатқан жағдайлар үшін жауапкершілікті өзінен ішінара алып тастауға көмектесетін қате пайымдау. Бұл қиындық тұзақ сияқты, өйткені сыртқы әлем біздің «дұрыс» мінез-құлқымызды әрқашан құптай бермейді.
- Өз қалауыңызбен бекітілмейтін, тек қандай бұқара мақұлдаған мінез-құлыққа негізделген мақсаттар қою.
Көптеген ойыншылар саналы түрде ойнағысы келеді, бірақ бұны жеке өздері не үшін жасауы керек екенін түсінбейді. Осындайдан түрлі мәселелер туындайды. Есіңізде сақтаңыз: сіздің кез келген мақсатыңыз жеке ұмтылысыңыз бен қалауыңызбен нығаюы керек, ал егер бұған қатысты мәселе болса, онымен жұмыс істеу қажет! Бұл — сіздің психологиялық жайлылығыңыздың негізі. - Өз эмоцияларыңды сезіне әрі түсіне алмау, мінез-құлық пен эмоциялар арасындағы байланыстың жоқтығы.
Консультацияларда көптеген ойыншылармен бірге олардың мінез-құлқын талдаймыз, бұл кезде эмоциялармен байланыс болмайды, яғни кейбір адамдар өз өмірлерінде ығыстырып тастағысы келетін жағымсыз бір жағдай орын алғандықтан, «лудоманить» етіп, толықтай санасыз ойнауға кетіп қалғандарын тіпті аңғармай да қалады. - Ерік-жігердің әлсіз қалыптасуы немесе керісінше өзіне қысым көрсету («мен міндеттімін, басқа жол жоқ»).
Бірінші жағдайда адамның позициясы инфантильді («мен ештеңе шешпеймін», «мен не істей аламын?»), ал екіншісінде — тым шиеленісті және қысымды болады, бұл тез қажып-шаршауға (выгораниеге) әкеледі.
3. Реттелу үшін не қажет
Біріншіден, эмоционалды-еріктік реттелу — бұл қиындықтар мен кедергілерді еңсеру жағдайындағы эмоционалды және ерік-жігер процестерінің үйлесімді өзара әрекеті екенін түсіну керек, ол қызметте, әлеуметтік өзара іс-қимылда қалыптасады және соларда жүзеге асырылады. Сәтті реттелу үшін жүйенің эмоционалды және еріктік компоненттерінің тепе-теңдігі (балансы) қажет. Тепе-теңдіктің бұзылу жағдайы эмоционалды күйлерді ерік-жігер күшімен басып тастау қажеттілігіне әкеледі, бұл кезде ерік-жігер процесі эмоционалды процесспен салыстырғанда «қарсылас» ретінде әрекет ете бастайды, немесе эмоциялардың әсерінен тұлға үшін қиратқыш, бақылаусыз мінез-құлыққа соқтырады.
Ал эмоционалды-еріктік реттелудің неғұрлым нақты жұмыс істеуі үшін өздігінен реттелу жүйеңіздің қалай жұмыс істейтінін түсіну қажет, сайттағы мына мақаланы оқуға кеңес беремін: Өздігінен реттелу — покердегі табыстың психологиялық факторларының бірі ретінде.
Сіздің реттелу жүйеңізді дамытудың нәтижесі — жеке қажеттіліктеріңізді, қалауларыңызды, индивідуалды ерекшеліктеріңізді, құндылықтарыңызды, сондай-ақ нақты адам тұлғасының бағытын түсіне отырып және ескере отырып, қызметті өзінің оңтайлы деңгейінде толық қайта құру болуы мүмкін. Яғни, сіз өзіңіздің индивідуалды ерекшеліктеріңізді: тек эмоцияларды ғана емес, сонымен бірге өз қызметіңізді қалай жоспарлау және жүзеге асыру керек екенін де нақты сезінетін боласыз. Мұндай қайта құру сізді эмоционалды-еріктік реттелуден жоғары тұрғандай, әлдеқайда жоғары деңгейдегі басқа адамға айналдырады деп айтуға болады, бұл сіз табысқа жеткіңіз келетін салаларда орасан зор жетістіктерге жол ашады. Ал бұған тезірек қол жеткізгіңіз келсе, консультацияға жазылыңыз.
