Перекладено за допомогою ШІ. Просимо вибачення за будь-які помилки та будемо вдячні за допомогу у їх виправленні.
Давно не було статей із психології, і я вирішила, що настав час розібрати цікавий психологічний аспект, який внесе нові знання у ваше життя та допоможе покращити вашу гру. Сьогодні ми поговоримо про емоційно-вольову регуляцію. І для початку прояснимо, що ж це таке.
Емоційно-вольова регуляція — це процес регулювання своїх емоцій та вольових зусиль, який ґрунтується на управлінні емоційно-вольовою сферою людини.
У свою чергу, емоційно-вольова сфера – це психологічний феномен, який включає в себе наші емоції та волю для управління цими емоціями.
Про емоції вже було розповідано неодноразово на сайті: 6 негативних емоцій, що впливають на нанє життя, 4 кроки подолання деструктивних емоцій.
Якщо говорити коротко, воля — це свідоме прагнення до досягнення чогось. Воля включає в себе перевагу зусиль над чимось, тобто людина ставить мету і за допомогою вольового зусилля досягає її. Наприклад, гравець ставить за мету грати усвідомлено — і докладає всіх зусиль, щоб під час гри кожен крок робити без емоційних сплесків, контролюючи й усвідомлюючи, що і навіщо він робить. Але як цього досягти? Тільки шляхом розвитку своєї емоційно-вольової регуляції.
1. Етапи розвитку емоційно-вольової регуляції
Розвиток цілепокладання та здатності усвідомлювати свої емоції.
Етап, на якому відбувається усвідомлений і вільний вибір мети без обмеження себе та виходячи зі своїх чітких побажань. На даному етапі формується первинна мотивація, яка підкріплюється позитивними емоціями. Наприклад: я хочу подолати свої тільтові стани, оскільки розумію, що йду в сильний емоційний гнів та негатив, і через це відчуваю невпевненість у тому, що роблю. А хочу почуватися спокійно та впевнено.
Оволодіння плануванням для реалізації вольової дії. Тренування здатності контролювати свої емоції.
Виконання вольових дій залежить від мовленнєвого планування та регуляції. Тут важливо підкріпити словесно, що людина має намір робити для досягнення своєї мети. Відбувається обговорення із самим собою та (або) з компетентними людьми (тренер, психолог) можливих шляхів вирішення при боротьбі мотивів. Тут відбувається зіткнення з реальністю і, швидше за все, з не зовсім успішним першим способом досягнення мети.
Людина стикається з тим, що її бажання є цілком обґрунтованим, і вона чітко хоче його досягти, але не все так просто. Це саме по собі також може викликати негативні емоції. Але на цьому етапі людина вчиться регулювати (контейнувати) свої емоції, переживати їх з опорою на себе та інших. На даному етапі важливо регулярно нагадувати собі про те, заради чого виконуються ті чи інші дії, закликати себе домагатися поставленої мети до кінця.
Практика
Якщо ми розглядаємо процес боротьби з тільтовими станами, то тут гравець робить перші дії для їх подолання, активно стримує себе. Часто при цьому буває, що все наче виходить, але наприкінці сесії (або якогось періоду часу) емоції знову захлинають його, наче хвилею. Відбувається зрив, і людина ніби знецінює всі зусилля, які докладала, щоб регулювати та контролювати себе.
Якщо цей етап не пройдено, людина відкочується назад. Для розвитку емоційно-вольової регуляції важливо продовжувати спроби, вчитися відстежувати, що сталося, що вплинуло на ваш стан, чому не вдалося стримати себе. Також необхідно ставити собі запитання: "Що ще я можу зробити для того, щоб подолати негативний стан?" Розвиток дій контролю у здійсненні своїх емоцій та дій. Це останній, третій етап.
Після успішного проходження та закріплення другого етапу виділяються дві лінії поведінки в регуляції:
- освоєння способів самоперевірки;
- розвиток потреби перевіряти та коригувати свою роботу.
На даному етапі у людини відбувається повний контакт зі своїми емоціями, вона вміє їх переживати та проживати, і вольове зусилля формується у неї вже скоріше автоматично. У теорії все виглядає просто і зрозуміло, але всі ми люди, і на практиці формування регуляції — це процес, який залежить від ваших особистих характеристик, які можуть як допомагати, так і, навпаки, заважати її формуванню.
2. Труднощі при формуванні емоційно-вольової регуляції
Сумніви та низький рівень упевненості у своїх силах — ситуація, коли гравцеві потрібне постійне зовнішнє підкріплення його діяльності. “Тільки успішний результат покаже, що я можу” — це помилкове судження, яке допомагає частково знімати з себе відповідальність за те, що відбувається. Ця трудність — як пастка, адже зовнішній світ не завжди схвалює нашу “правильну” поведінку.
- Постановка цілей, які не підкріплюються вашим бажанням, а спираються на якусь схвалювану поведінку.
Багато гравців хочуть грати усвідомлено, але навіщо їм особисто це робити, у них розуміння немає. Звідси й виникають різні проблеми. Запам'ятайте: будь-яка ваша мета має підкріплюватися вашим особистим прагненням і бажанням, і якщо у вас є з цим проблема, над цим потрібно працювати! Це основа вашого психологічного комфорту. - Невміння усвідомлювати та розуміти свої емоції, відсутність зв'язку поведінки та емоцій.
З багатьма гравцями на консультаціях ми розбираємо їхню поведінку, коли немає зв'язку з емоціями, тобто деякі люди навіть не усвідомлюють, що вони йдуть “лудоманити” і грати повністю неусвідомлено, оскільки перед цим сталося щось неприємне в їхньому житті, що вони хочуть витіснити. - Слабка сформованість волі або, навпаки, тиск на себе (“я зобов'язаний, і інакше ніяк”).
У першому випадку позиція людини інфантильна (“я нічого не вирішую”, “що я можу зробити?”), а в другому – занадто напружена і тиснуча, що призводить до вигорання.
3. Що потрібно для регуляції
По-перше, потрібно розуміти, що емоційно-вольова регуляція — це скоординована взаємодія емоційних та вольових процесів у ситуації подолання труднощів і перешкод, що формується в діяльності, у соціальній взаємодії та реалізується в них. Для успішної регуляції необхідний баланс емоційних та вольових компонентів системи. Ситуація порушення рівноваги призводить до необхідності придушувати емоційні стани вольовим зусиллям, коли вольовий процес починає виступати як противник стосовно емоційного, або до неконтрольованої, руйнівної для особистості поведінки під впливом емоцій.
А для більш чіткої роботи емоційно-вольової регуляції необхідно розуміти, як працює ваша система саморегуляції, рекомендую прочитати статтю на сайті: Саморегуляція — один із психологічних факторів успіху в покері.
Результатом розвитку вашої системи регуляції може стати повна перебудова діяльності на її оптимальному рівні з розумінням та врахуванням ваших особистих потреб, бажань, індивідуальних особливостей, цінностей, а також спрямованості особистості конкретної людини. Тобто ви чітко усвідомлюєте свої індивідуальні особливості: не лише емоції, а й те, як вам планувати та здійснювати свою діяльність. Можна сказати, що така перебудова зробить вас іншою людиною, більш високого порядку, яка стоїть ніби «над» емоційно-вольовою регуляцією, що даватиме колосальний успіх у тих сферах, де ви захочете досягти успіху. А якщо ви хочете досягти цього швидше, записуйтесь на консультацію.
